За да избегнете прекомерното пиене:
Има и други начини, по които пиенето може да подкопае усилията ви да се храните здравословно. Калориите във всеки грам алкохол нямат хранителна стойност, така че при пиене ви липсват витамините и минералите, които получавате от много по-здравословни хранителни калории.
Освен това, консумацията на алкохол може да повлияе на метаболизма и може да накара тялото да съхранява мазнини, предотвратявайки развитието на мускулите, съгласно насоките на Американския съвет за упражнения.
Въпреки първоначалния ефект от доброто чувство, алкохолът всъщност е депресант, влияе негативно върху мозъчната функция, баланса и координацията на очите и ръцете. Това може да ви накара да се чувствате мързеливи, тъй като апетитът ви се увеличава, което ви кара да консумирате стотици нежелани, често нездравословни калории от „баровски храни“.
Но новините не са лоши. Както при повечето консумации, ако консумацията се намали до умерени количества - т.е. максимум една напитка на ден за жени и две за мъже - ефектът няма да бъде толкова вреден.
За да избегнете прекомерното пиене:
- Научете размерите на стандартната напитка, за да можете да преброите правилния брой калории.
- Никога не пийте на гладно - храната помага да се забавят ефектите на алкохола.
- Направете водна пауза между алкохолните напитки, за да може напитката да продължи по-дълго, без вредното въздействие на дехидратиращия алкохол.
- Избягвайте или поне ограничавайте сладките напитки, смеси от сладки сокове, като коктейли.
- Не ги пийте със слама. Ще сгрешите да пиете по-малко, докато всъщност ще пиете повече!
- Поставете дневни и седмични цели за консумация и запишете напитките, както правите с храната, в дневник за храна.