Калорична маса Gem; se; общ преглед; Относно различните сортове
Що се отнася до зеленчуците, има значителни разлики в калориите. Научете повече тук.
Зеленчуците са основният компонент на всяка диета. Но често се забравя: зеленчуците не са само зеленчуци - а някои сортове не са точно подходящи за тънката линия. Можете да научите повече в нашата таблица с калории за зеленчуци.
Просто яжте много зеленчуци - и вече нямате проблеми с тънката линия? Мит, че много хора, които искат да отслабнат, са твърде щастливи, за да повярват и накрая се чудят защо килограмите не искат да отпаднат толкова, колкото се надяваха. Зеленчуците, разбира се, са много здравословни, но не всеки сорт е подходящ за диета. В нашата Калорийна маса за зеленчуци можете да видите кои сортове можете да получите безопасен достъп - и кои трябва да използвате само пестеливо.
Калорийни трапезни зеленчуци: преглед на различните сортове
В следващата таблица сме изброили зеленчуци, бобови растения и гъби за вас. Храните се сортират от тези с особено малко до тези с особено голям брой калории. Посочените стойности се отнасят до 100 g от съответния зеленчук.
| Вид плодове | Хранителни стойности |
| Маринована краставица | 12 kcal, 0,1 g F, 0,5 g EW, 1,4 g KH |
| Пак чой | 13 kcal, 0,3 g F, 1,2 g EW, 1,2 g KH |
| китайско зеле | 13 kcal, 0,3 g F, 1,2 g EW, 1,2 g KH |
| Лисички | 13 kcal, 0,5 g F, 1,9 g EW, 0,2 g KH |
| репичка | 14 kcal, 0,1 g F, 1,0 g EW, 2,2 g KH |
| репичка | 14 kcal, 0,2 g F, 0,9 g EW, 2,2 g KH |
| Гъби | 15 kcal, 0,3 g F, 2,8 g EW, 0,5 g KH |
| Черен салсиф | 16 kcal, 0,2 g F, 1,5 g EW, 3,3 g KH |
| патладжан | 17 kcal, 0,2 g F, 1,1 g EW, 2,5 g KH |
| целина | 17 kcal, 0,2 g F, 1,1 g EW, 2,4 g KH |
| кисело зеле | 17 kcal, 0,3 g F, 1,5 g EW, 0,8 g KH |
| Цикория | 18 kcal, 0,2 g F, 1,2 g EW, 2,6 g KH |
| Листа от спанак | 18 kcal, 0,3 g F, 2,0 g EW, 0,6 g KH |
| домати | 19 kcal, 0,2 g F, 0,9 g EW, 3,0 g KH |
| Червен пипер, зелен | 20 kcal, 0,3 g F, 1,0 g EW, 3,0 g KH |
| аспержи | 20 kcal, 0,1 g F, 2,1 g EW, 2,4 g KH |
| тиквички | 20 kcal, 0,4 g F, 1,6 g EW, 2,2 g KH |
| Манатарка | 21 kcal, 0.4 g F, 1.6 g EW, 0.5 g KH |
| Шалот | 22 kcal, 0,2 g F, 1,5 g EW, 3,3 g KH |
| карфиол | 23 kcal, 0,2 g F, 2,5 g EW, 2,4 g KH |
| зеле | 23 kcal, 0,3 g F, 2,1 g EW, 2,7 g KH |
| пащърнак | 23 kcal, 0,4 g F, 1,4 g EW, 2,9 g KH |
| артишок | 23 kcal, 0,1 g F, 2,6 g EW, 2,6 g KH |
| копър | 23 kcal, 0,3 g F, 2,1 g EW, 2,8 g KH |
| червено зеле | 24 kcal, 0,2 g F, 1,5 g EW, 3,7 g KH |
| Фасул, зелен | 25 kcal, 0,2 g F, 2,2 g EW, 3,4 g KH |
| Бяло зеле | 25 kcal, 0,2 g F, 1,4 g EW, 4,2 g KH |
| Швейцарска манголд | 25 kcal, 0,3 g F, 1,3 g EW, 3,0 g KH |
| Колраби | 26 kcal, 0,1 g F, 1,9 g EW, 4,1 g KH |
| праз | 26 kcal, 0,4 g F, 0,4 g EW, 3,5 g KH |
| савойски | 26 kcal, 0.4 g F, 2.7 g EW, 2.7 g KH |
| броколи | 27 kcal, 0,2 g F, 3,5 g EW, 2,5 g KH |
| тиква | 27 kcal, 0,2 g F, 1,3 g EW, 4,9 g KH |
| морков | 30 kcal, 0,2 g F, 0,9 g EW, 5,9 g KH |
| Червен пипер, жълт | 30 kcal, 0,3 g F, 1,2 g EW, 5,3 g KH |
| Зеленчуков лук | 31 kcal, 0,3 g F, 1,3 g EW, 5,7 g KH |
| брюкселско зеле | 37 kcal, 0,4 g F, 4,2 g EW, 3,7 g KH |
| Червен пипер, червен | 37 kcal, 0,5 g F, 1,3 g EW, 6,4 g KH |
| Кейл | 37 kcal, 0,9 g F, 4,2 g EW, 2,6 g KH |
| червено цвекло | 43 kcal, 0,1 g F, 1,6 g EW, 8,5 g KH |
| Перлен лук | 75 kcal, 0,2 g F, 1,5 g EW, 16,5 g KH |
| Грах | 78 kcal, 0,5 g F, 6,4 g EW, 11,4 g KH |
| Широк боб | 84 kcal, 0,5 g F, 26,1 g EW, 12,5 g KH |
| Френски боб | 88 kcal, 1,5 g F, 7,2 g EW, 11,0 g KH |
| Сладка царевица | 90 kcal, 0,3 g F, 1,3 g EW, 15,9 g KH |
| Маслини, зелени | 130 kcal, 12,7 g F, 1,4 g EW, 3,0 g KH |
| Соя | 143 kcal, 5,9 g F, 11 g EW, 10,4 g KH |
| Нахут | 146 kcal, 2.7 g F, 8 g EW, 22.3 g KH |
| Широк боб, узрял | 234 kcal, 1,8 g F, 26 g EW, 27,3 g KH |
| Фасул | 251 kcal, 1,4 g F, 22 g EW, 36,5 g KH |
| Фасул, бял | 273 kcal, 2.6 g F, 21 g EW, 42.2 g KH |
| Леща, узряла | 309 kcal, 1,4 g F, 10 g EW, 49,3 g KH |
| Маслини, черни | 345 kcal, 35,8 g F, 2 g EW, 4,9 g KH |
* Цялата информация идва от „Ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини - хранителният компас“ на проф. Юрген Форман, публикувано през 2017 г. от Gräfe und Unzer Verlag GmbH, Мюнхен.
Използвайте нискокалорични зеленчуци при отслабване
Горната таблица не само ви показва калориите на различните зеленчуци - можете също да видите кои зеленчуци са разрешени по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Въоръжени с тази информация е много по-лесно да приготвите здравословно, нискокалорично ястие - не мислите ли? Събрахме няколко практически съвета за ежедневието:
- Искате ли да се храните вкусно, ароматно, здравословно и на върха на тази светлина? Тогава сте добре посъветвани с всички форми на ядливи гъби. Те са с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на въглехидрати, така че са идеалната съставка за всяко диетично хранене. Опитайте нашата гъбена запеканка с ориз или пълнените гъби със спанак.
- Боб са изключително популярна съставка и се предлагат в голямо разнообразие от разновидности и разновидности. Проблемът: Повечето от тях имат много калории. Най-добре е да отидете със зелен фасул, който има само една десета калории на бял фасул. Но ако оценявате кремообразния вкус на последния, по-добре го изберете Нахут. Те имат само половината калории и са достоен заместител.
- Понякога са необходими само малки трикове и много калории могат да бъдат спестени. Заменете черните с зелени маслини и спестете 215 калории на 100 г! Избягвайте червените чушки по време на диетата и вместо това изберете зеления вариант - спестили сте поне 12 калории на 100 g. И по-важното: Зелен червен пипер В сравнение с червените чушки, той съдържа само около половината въглехидрати. Между другото, можете също да спестите калории и въглехидрати, ако ядете лук вместо зеленчуци Шалот промяна.
С нашата таблица с калории за зеленчуци не би трябвало да е толкова трудно да се намерят правилните съставки за лека кухня. На диета ли сте и в момента? След това можете да разберете от нас колко калории имат различните видове колбаси, кое сирене ви напълнява (и кое не) и колко калории има в хляба и кифлите. Подробна таблица на калориите за плодове можете да намерите тук.