За да бъде вашата тренировка ефективна, не го правите; трябва да спазвате само пет правила

Продължителност на сесията, упражнения, хранене след сесията. Спортен лекар и треньор на закрито показват как да се осигури възвръщаемост на инвестициите във фитнеса.

тренировка

От Лиза Конан

Публикувано на 02/02/2020 в 11:30, актуализирано на 15/09/2020 в 07:54

Началото ви в годината е много подобно на това на много други. Така че, вероятно сте решили да (ре) практикувате спорт, като вземете членство на закрито. За да бъде инициативата устойчива, очевидно ще е необходимо да се заемем с предизвикателството на мотивацията, но и преди всичко да осигурим възвръщаемост на инвестициите, като потвърдим резултатите за тялото и ума. За да направите това, трябва да се спазват няколко правила. Общ преглед.

Във видео как да изберем подходящия спортен сутиен

Музика

Къдрици на крака на Ерик Придз призовават към мен, крачки по бягащата пътека в ритъма на толкова съм развълнувана от сестрите Пойнтер. Музиката съпътства изпотяването на много спортисти. През повечето време помага да се мотивирате и да полагате интензивни усилия. Според Роланд Крзентовски, спортен лекар и президент на ClinicProSport, единственият случай, при който слушалките трябва да се избягват в ушите, е при упражнения в тялото, без машина. „Трябва да останете фокусирани върху стойката си и да я контролирате“, обяснява той.

Добре съставена сесия

Средно се занимаваме с час спорт. Последното трябва да включва "5 до 10 минути загряване", информира Жан-Кристоф Блин, ръководител на треньорска дейност в спортните клубове на L'Usine. Стъпката е от съществено значение: "във всяка става има рецептори, които предоставят информация за положението на нашите крайници. Ако ги игнорираме, можем да правим тромави жестове, да извиваме нещо", казва д-р Роланд Кржентовски. За да загреете сърцето, изберете мотора, гребца или бягащата пътека. За ставите извършваме ротации на глезените, леки флексии за коленете и лактите, движения с обръч за загряване на таза, ротации за китките, раменете и шията, като за тази част има и странични наклони. До края на сесията Жан-Кристоф Блин препоръчва „30 до 45 минути интензивни усилия и 10 минути успокояване“.