За балансирана детска закуска какво да ядете списание santé
Следобедният чай често е любимото ястие на децата. Но какво да им дам да се хранят за почивка, която е едновременно гурме и балансирана? ?
Съставът на балансирана закуска при дете варира според възрастта, дейностите и апетита.
От какво се прави балансирана закуска? ?
"Балансираната закуска се състои от зърнен продукт като хляб, бисквитки, зърнени храни, a млечен продукт по ваш избор: чаша мляко, порция сирене, кисело мляко. и а плодове », Обяснява Катрин Буррон-Норманд, диетолог. Количеството хляб, бисквитки, плодове се различава според възрастта.
"Пребройте 1/8 от багета или 2 малки сладкиши като Petit Beurre или тестомежду 3 и 5 години, 1/8 до 1/4 багет и 3 до 4 кексчета между 6 и 9 години, и 1/4 до 1/3 багет и 4 до 6 малки торти дмежду 9 и 12 години. Що се отнася до плодовете, 1/4 е достатъчна за деца под 5-годишна възраст. "
А за по-добър храносмилателен комфорт, Лора Анаерт предлага „да започнем с плодовете и да завършим с млечния продукт. Всъщност преминаваме от най-воднистите като плодовете, плодовите сокове към по-плътните като хляба, бисквитата, зърненото блокче. "
И ако детето не е гладно и няма особен проблем с растежа, ние не го насилваме. " Следобедният чай не е задължителен, припомня Катрин Буррон-Норманд. Ако е необходимо, можете да увеличите количеството нишестени храни по време на вечеря и трябва да помислите и за млечния продукт, за да достигнете препоръчителните три на ден. "
Каква енергия трябва да осигури закуската ?
„Снекът може да осигури между 15 и 20% от приема на калории за деня“, казва диетологът. Това съответства:
- при 3-5 годишни на 200 калории,
- на 6-9 години до 250 калории,
- а при 9-12 годишни около 400 калории.