Метализирани тела - Фитнес, диета, портал за здравословен начин на живот
До каква степен спортът и диетата определят успеха на тонизирането?
Може би спортът има значение 30%, а диетата 70%? Много хора отиват дори по-далеч от това и казват, че това зависи от диетата не по-малко от цели 80%! Нека се придържаме към предишната версия сега, тъй като в крайна сметка много повече ще изтълкуват погрешно това, което възнамерявам да опиша, и вярваме, че няма нужда от упражнения. Няма начин! За съжаление мнозина тълкуват погрешно ролята на диетата и упражненията и връзките между тях при оформянето. Не е достатъчно просто да тренирате, но трябва да тренирате, за да постигнете нашите резултати. Нито тренировка, нито диета не могат да бъдат пропуснати. Без диета обаче е напълно сигурно, че всичко е загубено. Сега нека да разгледаме какви грешки могат да бъдат допуснати в обучението.
Какви грешки могат да бъдат направени по време на изгаряне на мазнини?
1. използвате само кардио секцията в стаята
Тренировките с тежести са много важни както за отслабване, така и за тонизиране. С правилно проектирана и изпълнена тренировка с тежести можете да изгорите много калории. Ускорява изгарянето на мазнини, поддържа метаболизма ви бърз през останалата част от деня, но също така и с кардио машини (елиптичен тренажор, бягаща пътека, колело, но също така и аеробика с ниско въздействие), върху която тялото ви работи само по време на тренировка и след това напълно почивка. Добре работещите мускули жадуват за храна, така че можете да ядете все повече и повече енергизиращи храни след тренировка, които не се отлагат под формата на слой мазнина. Въпреки това, след скучно време на изброените по-горе машини, по-добре е да дръпнете каишката на панталона ... не можете да отпуснете апетита си!
За съжаление, когато се оглеждаме във фитнес зала, обикновено получаваме образа, че момичетата ги издърпват до отдела за кардио машини, навиват ги с отегчена глава или може все пак да имат сили да четат. Ако могат да говорят, това е добре, това означава, че пулсът им все още не се е повишил в кардио диапазона, но ако могат да четат по време на тренировка, тази работа не е достатъчно интензивна! И идеята за вдигане на тежести се отхвърля, казвайки: „Първо трябва да се отърва от мастния слой и след това има смисъл да го мускулирам. Какво трябва да направя, докато все пак се появи? ”. Това схващане е фундаментално погрешно. Необходимо е да се разбере всичко, което описах през първата половина на тази точка, защото тренировките с тежести могат да ви отведат много близо до целта ви за отслабване! От друга страна, мускулите не само ви придават вашата форма (за съжаление мазнините не могат да бъдат масивни ... така че не оформят и вашите мускули), но за да запазите мускулите си, тялото ви се нуждае от повече калории, ерго, можете да ядете повече по време на ден!
Вземете го така мускулите ядат мазнини! По-мускулестите могат да ядат повече, а обработените мускули поемат (качествената!) Храна за собствената си структура, като по този начин я отлагат под формата на обезмаслен слой.
Тук не говоря за тренировки със собственото си телесно тегло, които също могат да бъдат много ефективни. Ще направя това в отделна публикация, междувременно би било лесно да разбера погрешно какво имам предвид.
2. Вие се впускате само в собствената си глава
Не забравяйте да помолите експерт-треньор, който да ви помогне да съставите добър план за тренировка. Така или иначе няма да осъзнаете сами, може да отнеме години, за да намерите подходящия за вас метод на обучение ... по-добре би било да спестите това време и да инвестирате веднъж в личен треньор. Поискайте консултация, съставете план за обучение, помолете ги да ви покажат как да правите упражненията правилно. Не питай приятелката си и не барманите, а истински знаещи хора! Не само ще спестите време, но и ще бъдете по-ефективни и ще избегнете няколко неприятни наранявания.