Xlav мнение за моята диета за културизъм
от Xlav 06/03 16:50
Добро утро на всички !
Аз съм нов във форума! Публикувам тук, защото не познавам някой около мен, който би могъл да ме освети по въпросите ми.
Купих си книгата „силово хранене“, където в кетогенната диета е обяснено накратко !
Публикувам, за да проверя дали изчислението на хранителните вещества за тази диета е правилно !
Ще се придържам към този тип диета, защото през почивните дни, със семейството и приятелите, сладката храна е неизбежна.
Следователно ще съобразя отскока си от събота на обяд до неделя на обяд и останалата част от диетата от неделя вечер до следващата събота сутрин.
В момента тежа 76кило за 1m70, предполагам, че при 10% телесни мазнини трябва да съм около 67 - 68 килограма. Така че имам между 9 и 8 килограма за сваляне. Ще мина на диета от 1800kcal. Ходя на фитнес в понеделник/сряда/петък и вторник/четвъртък/неделя правя малко кардио.
Според книгата трябва да бъда в:
76x3 = 228gr минимум протеин
Ям около 30гр въглехидрати (зеленчуци и суроватка)
Или (228 + 30) x4 = 1032kcal и 1800-1032 = 768kcal, така 768/9 = 85 грама мазнини.
Бих искал да имам вашето мнение за тази диета, за да знам дали всичко е правилно в изчисленията и в нейната функционираща 6-дневна диета, 1 ден отскок.
Благодаря, че ме прочетохте ! И благодаря предварително за отговорите (надявайки се, че има ^^)
Xlav: мнение за моята диета за културизъм
от Жулиен срещу. на 06/03 17:39
В книгата кетогенната диета е в раздела, адресиран до състезателите. Напълно препоръчвам да не се спазва тази диета за повечето практикуващи, защото е по-добре да се спазва проста диета, както е обяснено в предишната глава.
Не е нужно, разбира се, но така най-добре запазваме мускулната маса.
Xlav: мнение за моята диета за културизъм
от Xlav на 06/03 20:17
на първо място благодаря за отговора ви, изведнъж, ако абсолютно искам да имам фаза на отскок през уикендите, все пак мога да отида на класическа диета за тип N3 (моят тип) ?
Xlav: мнение за моята диета за културизъм
от Жулиен срещу. на 06/03 21:47
Xlav: мнение за моята диета за културизъм
от Албан на 06/04 14:06
Xlav: мнение за моята диета за културизъм
от Xlav на 06/04 17:09
Xlav: мнение за моята диета за културизъм
от Лекарят 06/05 04:52
Xlav: мнение за моята диета за културизъм
от Франк Мир 06/12 08:11
Xlav: мнение за моята диета за културизъм
от Xlav на 30.11.11 12.22ч.
Посещавам сайта superphysique много редовно, но без да публикувам във форума. Къде можете да изпратите съобщение ^^
Идвам да те видя, да те попитам дали вървя в правилната посока по отношение на косата си.
Меря 1м70 за в момента 79кг.
Следвам програма НА ПОЛОВИНА ТЯЛО средно по 3 серии за 8 до 10 повторения. (Не прекалено тежък, не прекалено лек).
Поставих квотата на калориите си на 1800kcal/ден, като строго спазвах данните в книгата NDLF за тип N3.
Или (ще ви предам изчисленията):
Протеин 180gr (бяло месо + суроватка)
Въглехидрати 112gr (главно от пълна цяла алдентатна паста (ig от 40) и разделени на 5 равни порции)
Мазнини 70gr (5/6 ненаситени)
Също така редактирам, за да ви кажа, че приемам препоръчителната доза омега три в книгата NDLF и че също използвам калиев бикарбонат за киселинно-алкалния баланс в допълнение към зеленчуците (около 700 - 800gr зеленчуци на ден).
С помощта на скоба за мазнини и баланс на импеданса, изчислявам, че има около 22% - 25% от телесните мазнини ^^
Целта ще бъде 10% или поне възможността да видите появата на корем