Правила за хранене за възстановяване без усилие Ръководство на плувеца
Обучението не е достатъчно. Тренировките са само част от спортния тренировъчен процес. За да максимизирате резултатите възстановяване и храненето трябва да се счита за толкова важно, колкото и самото обучение.
Мнозина вярват, че процесите на адаптация, чрез които тялото става по-силно, протичат по време на тренировка. Какво всъщност се случва?
Вследствие на изискванията, породени по време на обучението, се инициира процес на адаптация (връщане, възстановяване/компенсация и възстановяване/свръхкомпенсация), чрез който тялото се подготвя за бъдещите изисквания. След тренировка тялото е по-слабо от преди тренировка и се чувства уморено и ще стане по-силно само след края на периода на възстановяване (компенсация), във фазата на свръхкомпенсация, когато функционалните резерви на тялото се възстановят на по-високо ниво от преди. обучение.
Периодът на възстановяване включва сложен процес, който включва презареждане на запасите от гликоген в мускулите и черния дроб, рехидратиране и заместване на електролити, изгубени чрез изпотяване, възстановяване на съкратителни и неконтрактилни мускулни протеини, засегнати от натоварване, и намаляване на ефекта от физически стрес, предизвикан от усилие върху мускулите. на имунната система.
В тази статия няма да говорим подробно за възстановяването, което включва физио-балнео-хидро-кинетотерапевтично, психотерапевтично, фармакологично, диетично и почивно (активно и пасивно), а само за онази част от възстановяването, която присъства в живота. ежедневно и това ни позволява да постигнем най-големи ползи с минимум усилия: храна.
Храненето не е само част от възстановяването, то е може би най-важната част от него. В допълнение към изиграните роли за възстановяване на тялото след натоварване и постигане на спортни резултати, храненето се занимава и с поддържане на здравето и улесняване на процесите на растеж.
По време на детството и юношеството, поради процесите на растеж, нуждите от енергия и хранителни вещества ще бъдат по-високи в сравнение с тези на възрастните. Ако хранителните нужди не са удовлетворени, децата ще показват признаци на умора и неспособност за изграждане на мускули и възстановяване след тежки, взискателни тренировки.