WELLNES CAFE - Сега най-накрая се разкрива вълшебният секретар на корема на заровете! Целунете треньора - диета, фитнес
ВСИЧКО, КОЕТО И ДА ИСКАТЕ ДА ЗНАЕТЕ ЗА ВАШИЯ СТОМАШ!
За почти всеки, който започне да тренира, една от основните цели е заровете да се носят пред очите им. Достатъчно ли е да правите 100 коремни преси и коремни преси на ден? Защо мъчителните тренировки са неефективни? Как най-накрая започват да изглеждат тези определени кубчета? Как изобщо се изгражда коремният мускул? Експертът от WellnessCafé Гергели Кис, който е работил с много състезатели по фитнес и холивудски звезди, сега разкрива всичко, което трябва да знаете за плоските и карирани кореми.
СТРУКТУРА НА КОРЕМНИЯ МУСКУЛ
Коремният мускул се състои от 4 основни мускула, това са външните наклонени, вътрешните наклонени, правите (това са определени кубчета!) И напречните коремни мускули. Има и два по-малки: единият е правоъгълният лумбален мускул, който се намира до гръбнака ни, отзад; другият е мускул с форма на пирамида, който е наистина малък по размер. Тези мускули обграждат корема ни и го предпазват като колан. Всичките ни любими са карето, нищо друго освен правия коремен мускул. Интересното е, че горните му 3 кубчета са заобиколени от останалите три мускула и дори пресичат вътрешния наклонен коремен мускул. В долната част на корема всичките три други коремни мускула се движат пред правия коремен мускул.
Треньорът Kiss Geri подчертава огромно погрешно схващане, че има мускули на долната и горната част на корема. Това е така, защото правият коремен мускул минава пред корема ни по цялата дължина, така че най-много горната и долната част на този един мускул могат да бъдат обработени по-добре, но това не са отделни мускули.
В спортните зали ядрото също се превърна в модерен термин, който е включен в терминологията на фитнес от английската дума, означаваща център. Основният мускул е сумата от мускулите, заобикалящи коремната кухина. Така че, когато се разделяме, ние също включваме някои от основните мускули в рок твърдата игра. Всяко движение започва от центъра на тялото към крайниците, така че със здрав багажник можем да работим по-ефективно всички останали мускулни групи.
Тук ще намерите супер видео за коремните мускули!
ФОРМИРАНЕ И Укрепване на коремната мускулатура
От структурата можем лесно да видим, че коремните ни мускули трябва да се гледат много по-сложно, отколкото досега, и става ясно защо не е достатъчно само едно упражнение, за да се укрепят коремните мускули, обяснява нашият експерт Kiss Geri . Това е така, защото тези, които изпълняват само коремна тренировка, тренират само горната част на правия коремен мускул.
„Както горната, така и долната част на правия коремен мускул, както и наклонените странични коремни мускули трябва да бъдат добре разработени. Трябва да сте наясно, както при хранене, в противен случай желаният успех, въпреки упоритата работа, лесно се пропуска. В нашата тренировъчна програма изберете упражненията така, че всеки коремен мускул да участва в работата за всяка тренировка. ”Ери предлага Гери.
Коремният мускул реагира добре на натоварването, той бързо се укрепва, но за съжаление и отслабва. Фазата на свиване е особено важна при упражнения за корем. На върха въздухът трябва да се издухва динамично и да се прибира силно върху коремните мускули.