WeCook WeCare - 9 съвета за облекчаване на симптомите на раздразнените черва
Синдром на раздразненото черво (IBS) или функционална колопатия, се дължи на свръхчувствителност на храносмилателния тракт и се изразява чрез подуване на корема, киселини, коремни спазми, газове, рефлукс или редуващи се запек и диария. Несериозно, но осакатяващо ежедневно, това състояние е тясно свързано с диетата. Всъщност някои храни увеличават или напротив облекчават симптомите на функционалната колопатия. Разберете кои храни предпочитате или избягвайте, за да облекчите раздразнителното си черво!
1. Яжте бавно, за да не стресирате раздразнителното си черво
Храненето бързо генерира стрес. Въпреки това, дори и да не е единственият отговорен, стресът поддържа функционалната колопатия. Затова отделете време да се храните бавно, спокойно и удобно. Особено, тъй като дъвченето добре подпомага храносмилането. Всъщност дъвченето е първата стъпка в храносмилането, тъй като позволява храната да бъде усвоена на фини частици, преди да преминат през стомаха. Храненето с пълна скорост, докато поглъщате големи парчета, кара тялото да произвежда много стомашен сок. Много кисели, последният може да причини болка и изгаряния в храносмилането, както и киселинен рефлукс (гастроезофагеален рефлукс). Освен това, когато ядем на пълни обороти, нишестето не се усвоява достатъчно в устата и следователно се усвоява напълно. Излишъкът се оказва в дебелото черво, където ферментира. И там, здравейте газове и подуване на корема първи симптоми на раздразнително черво !
2. Ограничете неразтворимите фибри, за да олекотите раздразнителното си черво
Както подсказва името им, неразтворими фибри не се разтваря във вода. Те имат много висока сила на подуване и следователно увеличават обема на изпражненията. Те ускоряват чревния транзит, стимулират движенията на храносмилателния тракт, причиняват контракции на дебелото черво и следователно диария. Особено дразнещо за червата, неразтворими фибри присъстват главно в обвивката на растенията. Следователно трябва да се погрижите да ограничите пълнозърнести храни, пшенични трици, овесени трици, варива и някои плодове и зеленчуци (сини сливи, ябълки, смокини, праз). Имайте предвид обаче, че диетичните фибри са необходими за чревната флора. Те предотвратяват запек, друг симптом на раздразнителни движения на червата. Така че няма въпрос да се лишавате. Фокусирайте се върху разтворимите фибри, които се съдържат предимно в плодовете и зеленчуците и ориза.
3. Намалете зелето, за да облекчите раздразнителното си черво
Зелето трябва да бъде ограничено, тъй като насърчава газове и подуване на корема. Но освен медицински съвети, те не трябва да бъдат напълно премахнати, тъй като имат благоприятно въздействие върху чревната флора. Същото важи и за салсифи, ряпа и други артишок.