Какво да ядем преди тренировка - 3 основни съвета
Независимо дали искате да изгаряте мазнини или да качите мускулна маса, във видео-статията по-долу ще разберете 3 основни съвета за това какво, колко и кога да ям преди тренировка ...
За да можете да работите възможно най-ефективно и да получавате максимални резултати от това.
Видео стенограмата можете да намерите по-долу:
Ако искате да увеличите мускулната маса и търсите бързи, икономични и лесни за приготвяне рецепти ...
Какво, колко и кога да ядем преди тренировка?
Отговорът на този въпрос може да варира доста в зависимост от човек ...
И зависи от вашето тяло и начина ви на живот:
- Тренирате сутрин, след обяд или вечер?
- Искате да изгорите колкото се може повече мазнини ... или да нараснете мускулна маса възможно най-бързо?
- Имате по-бавно или по-бързо храносмилане?
- Понасяте по-добре въглехидратите или губите енергия известно време след консумацията им?
- И още…
Следните общовалидни съвети обаче могат да ви помогнат изключително много.
3 основни съвета за хранене преди тренировка
Първо, трябва да се уверите, че сте добре хидратирани по време на тренировката оградете водата преди нея и постепенно по нея.
Второ, препоръчвам ви да се уверите оставете достатъчно време за пълноценно храносмилане преди да започнете да тренирате ...
За да не се налага да разделяте ресурсите си между енергията, необходима за интензивните усилия в стаята, и изискванията на процеса на храносмилане.
По този начин, ако планирате да тренирате след по-значимо хранене или такова, което смила по-бавно (например такова с по-високо съдържание на мазнини), тогава ще трябва да оставите повече време, преди да започнете тренировката.
От друга страна, ако вземете шейк или нещо лесно смилаемо, можете да ядете тази закуска половин час преди тренировка.
Не на последно място искам да ви кажа, че може да бъде много добро решение да тренирате на гладно, особено ако го правите рано сутрин.
В този случай, ако целта ви е да увеличите мускулната маса възможно най-бързо или просто се страхувате да загубите натрупаната мускулна маса ...
След това можете да започнете да ядете протеинов шейк, протеини плюс въглехидрати или дори само аминокиселини по време на тренировка, за да сте сигурни, че няма да загубите мускулна маса или дори да стимулирате хипертрофията си.
Трети аспект, на който препоръчвам да обърнете внимание преди тренировката прием на въглехидрати...
Поради ефекта върху нивата на енергия и концентрационния капацитет, който имат.
За по-голямата част от хората приемът на въглехидрати води до намалена концентрация и временно повишаване на енергийните нива, последвано от намаляване на енергийните нива.
По принцип имате две много добри възможности:
- Вариант 1: Не консумирайте никакви въглехидрати по време на хранене преди тренировка
Което може да бъде много лесно да се направи, особено ако тренирате през първата половина на деня и наистина ви препоръчвам да изпробвате тази опция, ако знаете, че ще имате интензивна тренировка от гледна точка на нервната система.
И ако усещате, че енергийните нива намаляват, докато тренирате или се страхувате от загуба на мускулна маса, просто добавете шейк от въглехидрати, протеини или аминокиселини по време на тренировка.
- Вариант 2: Таймер на въглехидратите, така че да тренирате, докато енергийните нива са все още високи
За да направите това, трябва да знаете индекса и гликемичния товар на въглехидратите, които консумирате ...
И наблюдавайте с времето как се чувствате от различни източници на въглехидрати.
Забележка: За конкретни примери за храна, започнете първо с обяснителните видеоклипове, които включват най-препоръчителните източници на протеини, въглехидрати и мазнини ... след това продължете със статии като: топ 10 храни за мускулна маса, топ 10 храни, които отслабват и дефинират и т.н.
В заключение: Какво да ядем преди тренировка?
Няма смисъл да се ограничавате до един вариант.
Има много варианти
И най-доброто нещо, което бихте могли да направите, е да експериментирате с 3-те съвета, които ви дадох, и да видим кое работи най-добре за вас.
Лично аз предпочитам да ям по-богата храна, състояща се от протеини, зеленчуци и здравословни източници на мазнини, около 2 часа преди тренировка.
Когато трябва да изчакам повече от 2 часа преди да започна тренировката си, консумирам и малка и лесно смилаема закуска, в идеалния случай съставена само от протеини и въглехидрати ...
А в други дни предпочитам да тренирам сутрин, на гладно и постепенно да пия от шейка по време на тренировка.
Надявам се, че тези съвети ще бъдат максимално полезни и ще ви помогнат да решите кое е най-важното за вас на масата преди тренировка.
Не на последно място, ако искате такъв цялостно, модерно, подробно решение стъпка по стъпка и доказано да работи отлично за стотици мои клиенти ...
Щракнете върху следната връзка, за да прочетете повече за моите успешни програми.