Възстановяване нашите съвети за ефективно възстановяване - списание foodspring Франция
Възстановяването е B.A.BA, което трябва да правите след спорт. Каквито и да са целите ви, тялото се нуждае от почивки, за да бъде на върха. Цялата ви седмица протича според вашата тренировъчна програма, вие все още давате всичко, което имате, но все още не виждате никакъв напредък? Ето всички наши съвети, за да направите възстановяването си след тренировка по-ефективно !
Съдържание
Защо възстановяването след тренировка е толкова важно ?
Винаги по-бързо, винаги по-високо, винаги по-трудно. В началото на вашето обучение мотивацията често е висока. Но липсата на възстановяване след спорт може бързо да даде обратен ефект. Ако правите твърде много, скованост и претрениране ви чакат, плюс ще е по-вероятно да се нараните. Освен това рискувате да достигнете плато във вашето обучение където мускулите ви не се развиват достатъчно, за да отидете по-нататък. И вече не е възможно да се върнете назад, така че трябва да внимавате.
Възстановяването не се случва само след спорт, а от няколко фактора. Храненето и начинът на живот са толкова важни, колкото и добрата тренировъчна програма.
Знайте, че спортът е стрес за вашето тяло. Когато следвате тренировъчна програма, натискате тялото си да надхвърли своите граници.
Излизайки отвъд нейните граници, тялото ви няма да изгори много енергия, но също така ще загуби много вода и минерали, които се губят от потта. Възстановяването позволява на тялото ви да се регенерира след спортна сесия.
Възстановяването не се прави само след вашия спорт: чрез правилната диета и подходяща тренировъчна програма вие помагате на тялото да се регенерира и по този начин ви позволява да надминете себе си.
Следователно възстановяването може да се извърши по различни начини.
Възстановете се чрез добро обучение
1. Загрейте и охладете
Тичате ли на пълни обороти веднага щом станете сутрин? Не ? Е, след не много активен ден, нито вашите мускули. Затова ги уважавайте и ги подготвяйте към усилията, които ще последват благодарение на загрявка.
Фазата на активно възстановяване (често наричан „охлаждане“) ще помогне за успокояване на пулса, нервната система и отпускане на мускулите, за да помогне на тялото да се възстанови от тренировката.
Нашият съвет: Изберете упражнения за загряване, които се подготвят за следващата тренировка. Например, ако правите упражнения за клякане с един крак, загрейте се с клекове.
2. Нови набори от движения: собствено тегло и редовни тренировки
За да напреднете е важно да работите върху нови движения. Но спокойно: техника преди тежест. Работи с собственото си тегло, докато движението не бъде изпълнено перфектно. Освен разбира се, ако въпросното упражнение е твърде трудно със собственото ви тегло.