Само с телесно тегло Това води до тренировка без екипировка Kölner Stadt-Anzeiger
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Кьолнската полиция търси свидетели: Жертвата от Фолксгартен се поддава на нараняванията си
Само с телесно тегло: Това носи обучение без оборудване
Едно от най-ефективните упражнения, за които не ви трябват фитнес или фитнес: лицевите опори.
imago/Научна фотобиблиотека
Много от феновете на фитнеса вярват, че само тренировките във фитнеса са ефективни срещу излишните килограми или липсващите коремни мускули. И наистина, мускулите могат да се тренират на пейката за тежести или на степера. Упражненията обаче не правят тялото задължително по-ефективно. Във всеки случай фитнес треньорът Марк Лорън е убеден, че собственото ви телесно тегло е напълно достатъчно за тренировка.
Според Лорън неговият метод не само работи напълно без оборудване, но също така трябва да ви накара да се придържате цялостно - а не просто да тренирате отделни мускулни групи като упражнения на пейката за тежести или пресата за крака. „По време на упражненията ставате добри в боравенето със собственото си тяло, вместо да използвате фитнес уреди“, обяснява американецът.
Бъдете във форма в ежедневни ситуации
Лорън вярва, че упражненията трябва да ни направят по-здрави и по-добри като цяло: „Не става въпрос само за натрупване на мускули и загуба на мазнини. Става въпрос за разработване на ефективни модели на движение, които могат да бъдат пренесени в други житейски ситуации “, обяснява фитнес треньорът, който също стана известен в Германия с бестселъра си„ Fit без устройства “. Защото всеки, който е здрав и годен, може да се справя и с ежедневни задачи като ремонт, преместване и преместване на мебели по-лесно - и това е една от целите.
Може да се интересувате и от
Усилни тренировки: Това стои зад фитнес тенденцията "Freeletics"
Например, за да се избегне лумбаго при изтеглянето на мебели, е важно, според Лорън, не само мускулите на ръцете да могат да се повдигат добре. Много различни мускулни групи се използват за теглене на тежки предмети и други видове работа. Следователно фитнес треньорът препоръчва винаги да тренирате антагониста, т.е. противоположния мускул: „Знаете ли как да хванете кръста след дълго градинарство? Вие се противопоставяте на претоварването на мускулите на гърба, когато се навеждате, със стегнати мускули на корема и раменния пояс. "
Упражнения за коремни мускули за облекчаване на гърба? Да, пише Лорън. Тъй като цялото тяло е стресирано в много ежедневни ситуации - и не само бицепсите, като например с упражнения с гири - трябва да поддържате себе си във форма с тренировки, които също тренират много мускулни групи наведнъж.
Налягания, коремни преси и клекове
Според мнението на професор Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн, не винаги тренирането на отделни мускули изолирано е по-добрият метод: „Холистичният подход прави тялото на„ устройството за тренировка “, което винаги носим със себе си и с което овладейте нашето ежедневие, много смисъл. "
Разбира се, някои от упражненията на Лорън не са наистина иновативни. Лицеви опори, коремни преси и клекове са известни и от много други тренировки. Фактът, че сертифицираният от американската армия спортен инструктор всъщност е разработил своята програма за елитни войници, също може да бъде възпиращ фактор. Според Лорън това не е пречка за нормалните хора. Всеки може да тренира на ниво, което съответства на собствената му подготовка.
На следващата страница са примери за някои от упражненията на Марк Лорън.