Възстановяване на очертанията (след раждане)
„Възстанових напълно старите си килограми, но не изглеждам така, както преди бременността. Какво мога да направя, за да си върна формата, каквато беше? “
Много жени не качват килограми по време на бременност те остават в корема, защото е сравнително лесно да се отървете от тях в рамките на шест седмици след раждането. Причината за разликата между следродилната и пренаталната форма е по-скоро в разширените коремни мускули.
За съжаление той напразно би изчакал проблемът да се разреши!
Въпреки че тонусът на мускулите, разтегнати по време на бременност, приблизително се изравнява с времето, първоначалното състояние вече не се възстановява без упражнения. Ако не помогнете на коремните си мускули, ще откриете, че коремът ви виси по-добре година след година и след всяко раждане.
Ползата от майчинството след раждането не е само в това, че коремът е прибран. Упражненията за корем подобряват кръвообращението, намаляват риска от болки в гърба (на които бъдещите майки са изложени само заради носенето на бебето), предотвратяват разширени вени, спазми в краката, подуване на глезените и краката и образуване на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове.
Упражнения за тренировка на язовир (гимнастика на Кегел) в допълнение към постнаталната стрес инконтиненция (уринарна инконтиненция), те също помагат да се предотврати падането на долните коремни органи назад или напред. Освен това, благодарение на тренировките за язовири, сексът ще бъде поне толкова добър, но може би дори по-добър от всякога. Редовното упражнение помага на мускулите на матката, корема и таза да се възстановят, да се върнат към нормалното, да спрат по-нататъшното отпускане поради неактивност и да направят ставите, които са станали по-свободни по време на бременност и раждане, по-лесни за възстановяване (или почти).
Може да се интересувате и от тези статии:
Упражненията също ви помагат да отслабнете (100 калории пържени картофи могат да бъдат обработени още по-бързо за 20 минути при бърза разходка, при принудително бягане). И накрая, благоприятните психологически ефекти на гимнастиката ще улеснят преодоляването на препятствията и също така ще намалят излагането ви на депресия по майчинство.
Кизмаматерна
Ако имате време, възможност и настроение, запишете се за фитнес за майчинство след раждането (допускат се и бебета) или вземете книга за това, заснемете го на видео и го включете във вашата ежедневна програма (вашето бебе със сигурност ще бъде благодарна публика, когато майка ти отскочи). Ако все още не се чувствате достатъчно силни за по-сериозна гимнастика, можете също да подобрите формата си с помощта на някои прости, но редовни и целенасочени упражнения (например корем, бедра, седалище).
Ако дори поставите на дневен ред бърза разходка или друго упражнение за издръжливост (аеробика) (евентуално комбиниране на две, например тренировка с количка), планът за тренировка е готов. Разбира се, планът за обучение трябва да се изпълнява само с медицинско одобрение.