Възстановете се добре след спортно събитие!
Одри Басак по време на състезание по пътека
Възстановете се добре след спортно събитие !
Това е, свърши! Преминахте (най-накрая) финалната линия, която чакахте! Независимо дали е краят на Парижкия маратон на Елисейските полета, краят на местното състезание за бягане или края на вашето колоездене, това представлява кулминация за всички бегачи.
И все пак не е приключило! Въпреки всички усилия, положени да се стигне до там, остава твърде важна фаза, която често се пренебрегва при спортистите: възстановяването.
Защо да се възстановя ?
Възстановяването ще бъде от полза както за тялото, така и за ума. Може да намали чувството за тежест на краката, да ни накара да се замислим за постигнатото представяне, да намалим умората, да намалим риска от нараняване ... И преди всичко, да се върнем в добра форма, за да можем да се справим с всички следващи състезания.
Трябва да имате вашите малки рефлекси, вашата малка рутина (която често е лична), но ние ще ви предложим няколко общи съвета.
1. Релаксация
След като сте напрегнати, понякога граничещи със спазми, тялото ви е напрегнато. Ще дойде време да се погрижите за себе си и да се отпуснете както физически, така и психически, което често се забравя.
Отпускащи писти:
- Медитацията е един от методите, които често се използват от най-добрите спортисти. Лесен метод за медитация: легнете 10 минути. на леглото си, след това поемете дълбоко въздух през носа и издишайте през устата. Прост, но ефективен !
- Йога може да бъде друг начин за обмисляне! Рори Босио, двукратен победител в UTMB, го практикува преди, по време и след тренировка, за ослепителни резултати
2. Хидратация и диета
Не може да се каже достатъчно, но хидратацията и храненето са от съществено значение за представянето, но също така са от съществено значение за възстановяването. Тук ще намерим ИЗВЕСТНИЯ прозорец за въглехидрати! Този „прозорец“ всъщност е период от време след тренировка, когато тялото ще поиска въглехидрати, за да попълни своите енергийни запаси. Те могат по-специално да бъдат осигурени от енергийни напитки.
Внимавайте и да не поглъщате твърде много, излишъкът ще бъде безполезен.
Вечерта на събитието изберете лека храна, за предпочитане съдържаща храни, богати на фибри и минерали. Това също ще улесни съня.
Друг начин за диета, хранителните добавки могат да бъдат добро решение за подобряване/ускоряване на възстановяването при спортисти, освен това те също ще помогнат за повишаване на имунната система.
Йордан Тире, мелтонски посланик, по време на победата си в Трирелайс де ла Бол
Отзив от Йордан Тире, мелтонски бегач и посланик по дуатлон