Диета меню Dukan всеки ден маса - Dietonus

Диетологът Пиер Дюкан разработи диета за отслабване, базирана на 40-годишна практика, която стана популярна сред масите на известни личности. Диетата на Дюкан избягва глада. Всяко ниво трябва да използва меню от приемливи храни, водещо не само до загуба на тегло, но и за поддържане на постигнатите резултати през целия живот.

Както и преди, диетата се препоръчва да се изпълнява тридневно гладуване.

Основните правила на диетата на Дюкан

Направете диета въз основа на следните принципи:

Намаляването на дневните калории е безполезно. Лекарят каза, че намалява дневните калории, докато диетата дава краткосрочни резултати. Върнете се към нормалното диетично тегло веднага обратно. Според Dukan в менюто трябва да се използват само тези продукти, които не позволяват да се натрупва.

Това ограничава неефективно консумираното количество храна. Диетата на Дюкан е противоположна на монодиетата. Разрешено използване на менюто е 100 разрешени храни във всички количества, които се чувствате сити през деня.

Ежедневна консумация на овесени ядки трябва. Одобрение Pierre Dukan, овесена каша, която ви позволява бързо детоксикация, както и токсини от тялото. Всеки ден трябва да ядете 1,5-3 супени лъжици трици, като пиете много вода.

Без практика не е достатъчно. Без физическа активност вашата диета може да достигне точката "Без изгаряне на тегло", когато теглото спре. По време на тренировка тялото работи по различен начин. Според диетата на Дюкан всеки ден трябва да правите дълги разходки, желателно е да правите тази сутрин гимнастика, игри, спорт или фитнес няколко пъти седмично, не използвайте асансьора.

Според правилата диетата, която трябва да се спазва, се състои от 4 основни етапа:

Диета на Дюкан "Атака" менюто продължи 7 дни. Целта на "Атака" е да изгаря съхранените мазнини. Менюто за тази фаза е единствените протеинови продукти. Целта на "Атака" е да изгаря съхранените мазнини.

Редуване продължава, докато постигнете желания резултат. Целта е да "редувате" диетата на Дюкан с желаната загуба на тегло. На този етап менюто дава възможност за някои зеленчуци, в допълнение към протеиновите продукти.

"Поправяне" продължете в зависимост от намаленото наднормено тегло. Менюто на този етап от диетата Ducane се разширява, когато се приближите до крайната сила.

"Стабилизиране" - Животът продължава. Този тип храна, проучен в по-ранните етапи от диетата на Дюкан, ви позволява да поддържате нормално тегло.

Фазова атака

Диетата на Дюкан "Атака" - първата, ефективна фаза, която има строги ограничения в менюто. Основната цел е изгаряне на натрупаните телесни мазнини. Използването на менюто е само на протеинови храни с минимално съдържание на мазнини.

Консумацията на протеинови храни в диетата на Dukan насърчава бързото ситост, така че обемната част на хранене се намалява. Смилаем протеин, тялото изразходва повече енергия, отколкото получава от него, което наднорменото тегло бързо отминава. Този етап от диетата "Атака" на Дюкан са драстично отслабване, какво е мнението на лекаря мотивира по-нататъшния етап.

Преди диетата на Дюкан трябва да бъде ясно определена по време на продължителността на фазата "Атака". Въз основа на това определете броя на излишъка:

Не повече от 5 кг = 3 дни;
10 кг = 4 дни;
До 15 кг = 5 дни;
До 20 кг = 6 дни;
Повече от 30 кг = 7 дни.

Междувременно спазването на диетата "Атака" на Дюкан трябва да следва следните правила:

Включва ежедневно меню, яжте 1,5 супени лъжици овесени ядки, пиейки много вода. Ако сте свръхчувствителни, заменете триците с елда. Трябва да пиете поне 1,5 литра пречистена вода на ден. Препоръчително е да спортувате сутрин. По време на диетата можете да пътувате на чист въздух поне 20 минути на ден.

Разрешено хранене

Диетата на Dukan "Attack" - разрешени продукти:

Постно месо: телешко, конско месо, говеждо, свинско месо (6% масленост), заек;
Домашни птици (с изключение на патици, гъски, изядени, без кожа): пилета, пуйки, пъдпъдъци;
Черва: бъбреци, черен дроб, език, бели дробове;
Шунка (4% мазнина, използвана, без кожа);
Риба във всички форми: сурова, варена, консервирана, пържена, приготвена на пара;
Морска храна;
Пъдпъдъчи яйца, пилета: протеин, в неограничени количества, а жълтъкът не е повече от 2 бр/ден;
Нискомаслено или нискомаслено мляко или млечни продукти;
Натурални кисели млека;
Ракови пръчки (не повече от 7 единици/хранене).

Добавки, както и раздела за диета на Дюкан "Атака" - дълъг

Маслиново, растително или рапично масло (1 супена лъжица. На ден);
Лимонов сок;
Доматено пюре (2 супени лъжици дневно);
Ябълка, соя, балсамов оцет;
С подправка: кимион, мащерка, розмарин;
Лукът;
Бакпулвер, желатин, мая при готвене;
Корнишони като предястие (2 броя/на ден);
Подсладители.

Следвайки диетата на Дюкан се препоръчва през деня да се пие билков, черен, зелен чай, отвара от плодове, приготвяне на кафе, но без захар. Количеството на използваната сол трябва да бъде намалено до минимум.

Менюто всеки ден

Диетата на Дюкан - меню за всяка фаза на Атаката (Закуска, Обяд, Снек, Вечеря):

Сирене;
Кюфтета или яйца;
Кисело мляко;
Варени пилешки гърди.

Омлет;
Доматен сос от заек;
Кисело мляко;
Дорадо с лимонов сос на скара.