Възрастната закуска е най-доброто хранене за деня

Вероятно следният сценарий ви е много познат: Събуждате се в 6 в понеделник сутринта, без никакво желание да приготвите нещо специално за закуска. Така че бързо изпийте чаша бадемово мляко или си направете сандвич с фъстъчено масло и конфитюр, преди да бързате да си тръгнете.

Няколко часа по-късно, докато се опитвате да успокоите раздразненото си и гладно настроение с пръчка с мюсли, безсилно се чудите дали някога ще достигнете целта да се събудите рано, за да приготвите здравословна, веган закуска. и да ви дава енергия през цялата сутрин.

Сега да започнем с началото. Не сте провал, ако имате само сандвич с фъстъчено масло и сладко. Понякога просто трябва да се съпротивлявате и да поддържате нивото на стрес възможно най-ниско. Ситуацията обаче може да се подобри и всичко се свежда до планирането. Но не прекалявайте. Един прост план е много по-добър от изискан и сложен, който изисква допълнително време, пространство, пари и енергия - всичко това, което бихте искали да имате повече.!

Виждате ли, здравословният начин на живот не е да се борите за здравословен начин на живот. Но трябва да сте гъвкави и да планирате предварително, така че планът да стане естествено интегрирана част от вашето ежедневие и да поддържате този начин на живот.

И така, как планирате напред? Първо трябва да решите какво да ядете. Включихме две идеи за закуска - те са прости, но вкусни, здравословни и засищащи рецепти. Исках да представя две основни рецепти, които могат да се комбинират с всякакъв вид плодове, ядки, семена и зърнени храни, които имате в килера. Не е нужно да бъдете екстравагантни и да купувате екзотични и скъпи плодове или прахове - просто трябва да имате някои прости и основни съставки.

Рецепта 1: Бананов сладолед.

Тази рецепта ми е любима - ям я практически всяка сутрин. Бананов сладолед - съдържа само замразени банани. И двете. След това можете да комбинирате тази основна съставка с различни замразени плодове и дори зеленчуци. Най-важното е да добавите ядково масло, семена, овесени ядки и дори тофу. Тази рецепта ви дава здравословни мазнини, протеини и фибри, които ще ви създадат усещане за ситост и ще стабилизират нивата на кръвната ви глюкоза. Това е рецептата за любимата ми комбинация от сладолед: шоколад и кокос.

съставки

2-3 замразени банана (поставете добре узрелите банани във фризера вечер, тези с кафяви петна по кожата!)
половин добре направено авокадо (можете да замените с 1 супена лъжица от любимото си масло - фъстъци, бадеми и др.)
3 много добре
1 супена лъжица какао на прах (може да се замени с рог на прах)
½ - 1 чаша кокосово мляко (или всякакъв вид растително мляко)

Инструкции

Добавете всички съставки в обикновен кухненски миксер или Vitamix
Разбъркайте, докато сместа стане кремообразна и я поднесете с любимите си плодове, повече банани, кокосови люспи, гранола и повече фъстъчено масло - насладете се на десерта си за закуска!

Рецепта 2: Овесена каша с горски плодове.

Проблемът със закуската е, че отнема време за приготвянето й, точно по време на деня, когато изглежда, че имате най-малко време. Но защо да го приготвяте сутрин? Защо не по-рано? Искаш да кажеш, предишната вечер? Това е овесената каша. Това е една от най-простите рецепти, но когато го направите по правилния начин, тя е и една от най-вкусните и засищащи. Тази версия съдържа плодове, но използвайте въображението си! Можете да добавите нещо върху тази основа: какао, рожков, фъстъчено масло, манго, пъпеш.

съставки

½ чаша пресни или замразени плодове
1 зрял банан (можете да го замените с няколко супени лъжици веганско кисело мляко за повече протеини)
½-1 чаша овесени ядки (количеството зависи от това колко голяма искате да бъде порцията)
1-2 много фини
½-1 чаша растително мляко (количеството зависи от това колко кремообразна искате рецептата да се получи)
1 супена лъжица фъстъчено масло/1 супена лъжица семена

Инструкции

Натрошете банана и го смесете с плодовете и фурмите
Добавете останалите съставки, покрийте и оставете съда в хладилника за една нощ. На следващия ден: изсипете сместа в купа, добавете малко мляко, още плодове, фъстъчено масло, мюсли и добър апетит!

Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня ви, или да го разбие. Бог е обещал да бъде с нас до края на времето и иска да бъдем щастливи - всеки ден. Той знае, че ние, Неговите деца, се нуждаем от храна, която да издържим през деня.

Интересува се дори от най-малките детайли, които ни помагат да се чувстваме добре. По принцип можете да кажете, че Той също се интересува от закуска!

С тези прости основни рецепти се надявам, че ще успеете да се събудите онзи понеделник сутрин с усмивка на лицето и спокойствие, защото знаете, че в кухнята ви очаква здравословна закуска без стрес; и може да бъде готов за сервиране за по-малко от десет минути.

Силже е на 23 години и е от Дания, а от миналото лято живее и учи в Берген, прекрасен град в Норвегия. Нейното хоби е да създава здравословни и вкусни вегетариански рецепти, а страстта й е да разбере тясната връзка между избора на начин на живот и психичното здраве.