Възраст и тегло, докато поддържаме фигурата си през втората си младост
Възраст и тегло: тенденцията към напълняване през годините
Възраст и тегло е в близки отношения, поради което с течение на времето сме склонни да наддаваме, особено поради заседналия начин на живот, намалената мускулна маса и появата на някои заболявания.
Следователно важността на диетата и упражненията се увеличава с възрастта, така че нека да видим как можем да предотвратим напълняването и какви други фактори влияят върху връзката между възрастта и теглото.
Възраст и тегло: какво трябва да направим, за да се поддържаме
С напредването на възрастта съставът на тялото ни се променя и хормоналните и метаболитните промени оказват значително влияние степента и скоростта на отлагане на мазнини в тялото.
По-точно, с възрастта се наблюдават най-значимите промени в теглото, както следва: мъжете са склонни към натрупване на мастна тъкан в средната област, докато жените са склонни да „наддават на повече тегло“ в областта на бедрата и на баланси.
Нормалното тегло на жена с ръст 1,67 см е между 53 кг и 64 кг, докато мъжът на 1,80 м трябва да тежи между 70 кг и 85 кг. Но често тези нормални граници се нарушават на втората възраст, една от причините е, че физическите упражнения не са толкова ефективни, колкото през първата младост поради загуба на мускулна маса, която причинява изгарянето на по-малко калории.
Решението? Увеличаване на времето, посветено на движение. С други думи, ако на 25-годишна възраст обикновено отделяте 30 минути на ден за спорт, на 50-годишна възраст е необходимо да отделите 40 минути, за да се поддържате.
Също така диетата оказва силно влияние върху връзката между възрастта и теглото на човека. Бързата храна и излишните мазнини са много по-опасни за ядене в ранна възраст, отколкото на 20, защото метаболизмът се забавя с времето. Трябва да обърнем повече внимание на дневния калориен прием и е задължително да ядем много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и риба.!
Ефектът от връзката между възрастта и теглото на човек може да бъде противодействан!
Менопаузата е друг фактор, който причинява натрупването на телесни мазнини, този път около кръста и този мастен слой може да доведе до висок холестерол, по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет или рак (колоректална, гърда) и когато кръвното налягане се повиши.
Какво трябва да направите, за да прекъснете тази връзка между вашата възраст и тегло:
- Повече движение: аеробиката е идеален начин да поддържате здравето и фигурата си, но също така се нуждаете от няколко упражнения с леко тегло (2 пъти седмично, в идеалния случай) за подобряване на мускулната маса и ускоряване на изгарянето на калории.
- По-малко храна: на 50 и повече години е добре да се консумира около 200 калории по-малко на ден, за да поддържате форма. Откажете се от наситените мазнини, изберете постни протеинови източници (и премахнете кожата от пилешко/пуешко), консумирайте повече от седмица, но също така и ядки и семена и намаляват съдържанието на захар във вашата диета.
Всички тези съвети не само ще ви помогнат да живеете по-дълго и по-здравословно, но и ще запазите фигурата и красотата си от 20 години! 😉
Какво правите, за да се поддържате във върхова форма?