Възможни ли са едновременно изграждане на мускули и загуба на мазнини Танита
Публикувано на [post_date] Написано от [post_author] [post_comments] [post_edit]
Изграждане на мускули и загуба на мазнини
За да подпомогнете изграждането на мускули, трябва Увеличете приема на калории . В крайна сметка тялото се нуждае от повече гориво по време на интензивни упражнения. За да подпомогнете загубата на мазнини обаче, трябва Намалете приема на калории, така че тялото да получава по-малко гориво, отколкото използва всеки ден.
На пръв поглед това изглежда като гадна дилема; но както можете да си представите, едва ли бихме писали тази публикация в блога, ако нямаше изход от дилемата.
Преди да се опитате да подобрите съотношението мускулни мазнини в тялото си, трябва да разберете текущото си състояние. Монитор за телесен състав като Tanita BC-401 не само ви казва вашето тегло, но също така показва пропорциите на мазнини и мускули. По този начин можете да видите как съотношението мазнини към мускулна маса се променя с течение на времето, когато отслабвате.
Трябва също да знаете какви ефекти оказва изграждането на мускулите върху тялото ви. Ако увеличите процента на мускулите си, това не само ви кара да изглеждате по-здрави и по-стегнати, но също така увеличава базалния ви метаболизъм и по този начин вашите нужди от калории. Затова, моля, уверете се, че консумирате достатъчно калории, за да имате достатъчно енергия за тренировка.
Каква диета подпомага изграждането на мускули и загубата на мазнини?
Поддържането или увеличаването на съществуващата мускулна маса е сравнително лесно. За да се развият, мускулните клетки се нуждаят само от две неща: протеини и упражнения. Ако обаче намалите съдържанието на протеини в диетата си, за да отслабнете, това може да свали килограмите, но мускулите ви също отслабват.
Трябва ли да намаля мазнините, преди да започна да изграждам мускули?
Отслабването като първа стъпка и след това започването на изграждане на мускули може да звучи логично, но когато намалите калориите си, за да отслабнете, обикновено губите мазнини и мускули едновременно. Но това далеч не е идеалното, тъй като намалява и основния метаболизъм.
С други думи, за да подобрите състава на тялото си за дългосрочно здраве, няма начин да се опитате да отслабнете предварително.
Съвети за изграждане на мускули, като същевременно губите мазнини
И не забравяйте: не искате да подобрите здравето и самочувствието си само в краткосрочен план. Вашата цел е да оптимизирате устойчиво състава на тялото си, за да сте сигурни, че сте здрави и изглеждате добре дори в напреднала възраст. Затова следете и ни уведомете как се справяте.