Ти си лека закуска, не си сам

Вие сте закуска таралеж? Не си сам…

Независимо дали го правите от скука, или защото имате прекалено много на главата си или защото се притеснявате за дребни неща, сте си създали навика да хапете нещо през цялото време, а на бюрото винаги имате гевреци, шоколади или бисквитки. Не си сам. Алина П., бивша закуска, ни дава няколко съвета как да се отървем от този вреден навик.

закуска

„Работя в ИТ компания, имам много проекти в съзнанието си и освен това 4-годишно момче в детската градина. Хапвах на ъгъла на бюрото си по време на работа, а гевреците, пайовете или бисквитите бяха по ред. Освен това ядох много, защото бях стресиран ... Това беше докато разбрах, че съм сложил почти 10 кг. Не говоря за това, че се преместих само в кафемашината в коридора ... "

 3,2 милиона тона закуски се консумират годишно в Европа.

 В Европа хрускането представлява около 20% от общите вложени енергийни източници, според проучване на Euromonitor.

Сиви ли са дните заради скуката? Кара ли ви гризането да забравите за притесненията или горчивината, която трябва да понесете от шефа си? Прекъснете този порочен кръг! Върнете тялото си и подредете апетита си! Ето няколко идеи:

 По време на работа поддържайте бюрото си възможно най-чисто, избавете се от всички изкушения и поставете под ръка кошница с плодове или малка купичка ядки. Поне ако хапете, трябва да е нещо наистина хранително.

 Излязохте ли от напрегната дискусия с вашия шеф или колеги и ви се прииска да се потопите в цял шоколад? Какво мислите за топка против стрес? Може да ви донесе същото спокойствие като ултракалоричната порция леки закуски, за която определено ще съжалявате по-късно.

 Стресирани ли сте по време на работа и всичко, което искате, е да се приберете вкъщи и да се настаните пред телевизора с купичка сладолед пред вас? Виж това! Отидете да пазарувате с приятелите си, разходете кучето си, разходете се бързо. Не се колебайте да напуснете къщата, да промените въздуха и идеите.

 Заемете ума си с добра книга или телефонно обаждане до тонизиращ приятел, което ще ви отвлече от натрапчивата мисъл да хапете нещо добро.

Вашите ястия са подходящи?
Чувствате ли се припаднал между храненията и гладен ли сте? Ядете ли нещо, което попада в ръцете ви? Ето 3 ситуации и 3 възможни отговора.

 Ако сте свикнали да ядете 3 пъти на ден, но сте гладни в средата на сутринта, вероятно закусвате твърде много. Имайте предвид, че след гладуване в продължение на 10-12 часа, тялото се нуждае от енергия. Ако закуската не е достатъчно последователна, има изкушения да хапнете преди обяд. Какво ще кажете да се събудите 10 минути по-рано и да си предложите лукса на питателна закуска? Друг вариант - здравословна закуска около 11.00 часа, която може да ви помогне да издържите до обяд. Препоръчваме бисквити с ниско съдържание на захар, сол и мазнини от Gerblé Expert Dietetic, които можете да намерите в различни рецепти в диетичния квартал на големите магазини и на https://www.nutrivita.ro

 Ако усетите силен глад около 16.00, разберете, че много хора усещат намаление на жизнеността около това време. Независимо дали обядът е бил недостатъчен или твърде много празни калории (въглехидрати за сметка на протеините), решението се крие в вида на храната, която сте избрали по време на хранене в средата на деня. Избирайте предимно храни с високо съдържание на протеин, което дава ситост за по-дълъг период от време и особено, дъвча! Правилното дъвчене не само помага на храносмилането, но и насърчава установяването на чувство за ситост.