Въже в ръката си, нагоре по крака!
Малко тренировъчно оборудване е толкова евтино и ефективно, колкото кабелът за скок. Това го знаят не само професионалните боксьори. Тези, които редовно скачат, тренират целия си организъм. Ние предлагаме девет други предимства на "прескачане на въжета".
По някое време всеки от нас опита да скача въже. Най-вече на детската площадка или в клас по фитнес, у дома в градината, поне като дете. Но повечето от нас скоро спряха да го правят, защото най-късно до пубертета скачането с въжета стана нежелано детско.
Това беше грешка. Тъй като въжето е един от най-добрите инструменти за тренировка, изобретен някога, и само пет до десет минути ежедневно подскачане може значително да подобри състоянието на тялото и душата: издръжливост, координация, дишане, сърдечно-съдова издръжливост, напрежение на тялото - всичко това носи полза от скачането на въже Както казват професионалистите, от прескачане на въже.
Всеки, който редовно скача, тренира целия си организъм в крайна сметка и след инвестиция от няколко евро, без да се налага да прави поклонение във фитнеса и при всяка възможност. Тренировките с телесно тегло, т.е. укрепващи упражнения със собственото си телесно тегло, в момента така или иначе процъфтяват, а скачането на въже е идеалното допълнение към него.
Всеки, който все още се съмнява и смята, че е малко по-детски да прескачаш въже, трябва поне веднъж в живота си да гледа тренировки на боксьори и да бъде изумен. Шампиони от всички възрасти, от Шугър Рей Робинсън през Мохамед Али до Майк Тайсън и Флойд Мейуедър, изпълниха най-акробатичните трикове с въжета с елегантността на балетните танцьори, подобрявайки работата на краката, координацията и скоростта. „Линията е основно оборудване на боксьора“, казва Мариус Корнер. Той е спортен директор на австрийската боксова асоциация и в края на краищата трябва да знае. Ако това все още не е убедително, няма помощ, но за да бъдем сигурни, тук изброихме деветте най-важни предимства на прескачането на въже, с надеждата да ви помогнем при скоковете:
1. Подобрява състоянието
Един час прескачане, според Мариус Корнер, е почти като маратон. Тъй като едва ли някой може да направи това, защото скачането на въже всъщност е наистина напрегнато, още няколко аналогии: Според Американския институт за скачане на въжета, основан през 1996 г., десет минути скачане на въже съответстват на 30 минути бърз джогинг, 14 дължини на плуване в 50-метров басейн или това Игра на 18 дупки голф.
2. Насърчава координацията
Звучи просто, но това е един от основните плюсове на скачането на въже. Мариус Корнер го обяснява така: „Връзката на последователността на движенията между ръката и крака трябва да е точно правилна. Ако ръката не действа в точното време, ако стъпалото не напусне земята навреме, вие ще се забиете, така да се каже. “Тези, които редовно скачат, го използват за трениране на рефлекторната система и онези нервни сигнали, които гарантират, че тялото е в състояние да изпълнява правилните последователности на движения със светкавична скорост и без да мисли изпълнява.
3. Укрепва глезените
В сравнение с джогинга, скачането на въже е по-удобният вариант за движение на глезена. В същото време обаче всички мускули на глезените и стъпалата са укрепени, което от своя страна предотвратява наранявания. Ето защо много професионални спортисти, които поставят екстремен стрес на краката, глезените и стъпалата си поради бързи спирки и промяна на посоката, като баскетболисти и тенисисти, редовно използват въжето за скачане като тренировъчно устройство.
4. Изгаря калории
Скачането за един час изгаря до 1300 калории, което е много повече от джогинг. Не на последно място поради това, фитнес треньорите хвалят скачането на въжето като истинско изгаряне на мазнини. Но бъдете внимателни: ако имате повече от няколко килограма бекон на бедрата си, трябва да виждате отслабването само с въжето за скачане като добавка и да се справяте с него много бавно и внимателно.
5. Насърчава костната плътност
Скелетът не е нежива материя, а силно сложна, добре перфузирана тъкан, която също трябва да бъде обучена да поддържа еластичност и стабилност и наистина да я възстановява, което между другото все още работи добре в напреднала възраст. Ако костите са натоварени, какъвто е случаят до голяма степен при скачане поради постоянните резки промени в натоварването, костта натрупва вещество. От друга страна, ако си почивате, ще ръждясате до степен на остеопороза.
6. Развива издръжливост
Сърцето и белите дробове също се възползват от подскачането, което всеки, който прескочи няколко минути, веднага ще забележи. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 12 до 20 минути скокови единици три до пет пъти седмично за сърдечно-белодробно укрепване, а Американската сърдечна асоциация активно се стреми да гарантира, че децата по-специално "скачат към сърдечно-съдовото здраве".
8. Прави ви още по-умен
Движение, координация, скорост - мозъкът трябва да съгласува всичко това, така да се каже, със светкавична скорост. Лявото и дясното полукълбо на мозъка трябва енергично да работят заедно, което от своя страна тренира чувството за пространство и баланс, наред с други неща. Някои учени стигат дори дотам, че твърдят, че тези, които скачат на въже, повишават вниманието и концентрацията.
9. Укрепва мускулите и фасциите
Разбира се, скачането на въже не е нищо повече от една от популярните в момента тренировки с телесно тегло. Укрепват се не само цялата мускулатура на краката и тазобедрената става, но и изключително важните мускули на сърцевината, които са отговорни за стабилизацията и напрежението на сърцевината на тялото, както и на раменете и ръцете. Какво все още липсва? Всъщност малко към нищо. Заключение: вземете си въже, измислете план за упражнения и просто започнете.