Вземете тънък и релаксиращ автогенен тренинг Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

Ако искате да отслабнете, трябва да вземете предвид три фактора: упражнения, здравословно хранене и релаксация. Отпускането често е много трудно, когато ставаш тънък. Автогенното обучение е точно за всеки, който отпуснете се но всъщност не искат да могат.

Да седнеш, да следваш мотото „Сега се отпускам“ всъщност не работи веднага. Но с няколко прости упражнения можете да си помогнете и спокоен тънък ще:

При подготовката трябва да седите изправени всеки път, да затворите очи и да дишате дълбоко навътре и навън. Изпълнението на Автогенно обучение се състои от 8 формули, които се повтарят отново и отново. Тези формули са като упражнения по йога, можете да ги комбинирате помежду си и да създадете „тренировка за релаксация“.

Сигналът за почивка: Кажете си „Много съм спокоен“ и оставете мислите си
Топлинният сигнал: Представете си отделните части на тялото (ръката, десния крак и т.н.) една след друга топли, сякаш топлина тече през тях.
Гравитационният сигнал: Трудно е да си представим отделни части на тялото (крак, ръка и т.н.) една след друга.
Дихателното преживяване: Оставете дъха да се влива дълбоко в тялото и се предайте на дъха, като се фокусирате изцяло върху него.
Стомашната топлина: Представете си, че стомахът е залят от топлина.
Сърдечната енергия: Пълна концентрация върху сърдечния ритъм, съзнателно възприемане и усещане на сърдечния ритъм.
Топлината в рамото и врата: Топлината се проектира върху врата и раменете.
Свежест в главата: Представете си главата си ясна, хладна и лека. Облекчете съзнателно напрежението в челото и шията.

Тези формули вече могат да варират по дължина и постепенно по интензивност за автогенност обучение стойте в ред или просто индивидуално. Формулите могат да се използват и между тях, срещу стрес и забързано бързане.

Има компактдискове като например „Пусни стреса!“ Автогенно обучение за начинаещи “, които ви позволяват да научите формулите. С езика и чувствителния глас на разказвача, автогенното обучение може да се научи по-лесно и отделните формули могат да се разберат по-добре. Курсовете се предлагат и в здравни центрове или центрове за обучение на възрастни.

Автогенното обучение е добър избор, ако искате да се отпуснете съзнателно, особено през студения сезон. Този тип релаксация може да се извърши почти навсякъде, без полагане на постелка или рискови изкривявания. Тук можете да разберете защо стресът убива фигурата и ви дебелее.