Вземете 10-15 килограма за ектоморф - Форумна мускулатура

Съобщение от Флексин »01 април 2014, 20:15

Здравейте, аз съм на 19 години за 1 метър 80, 62 кила. Аз съм ектоморфна, мисля. Имам лека рамка от винаги и тънка, много съм бърза в състезанието, така че имам това качество, но ей, добре съм.

Преди година и половина се занимавах с културизъм, 2 месеца, по-лошо от тази дата, от време на време, на всеки 3-4 месеца. Сигурно съм качил 4-5 килограма за 1 година и половина, гръден кош, корем, ръце, трапец, дойде доста време след сеансите, изненада ме, така че културизмът изглежда радва тялото ми, дори ако преди бях суха, но изтеглена.

Искам да се сгъстя, в сравнение с размера ми е твърде малко, твърде е тънко, фигурата ми е грозна. Искам да бъда мускулест, но не прекалено много, не искам да бъда забелязан за големите си мускули или да имам деб отдибилдър физика. Искам добро тяло, но преди всичко да качвам мазнини, твърде лошо, ако има дори малко прекалено много, щях да ги загубя бързо, доверявам си от тази страна.

Бях в каросерията на моя град, продавачът ме посъветва да спечеля 50/50, за моето телосложение, тъй като той директно ми предложи това, като каза „за това ще ти трябва“. Но четох, че в интернет 50-50 е за хора с опит в културизма, а не за начинаещи или малки тела като мен.

Особено след като ще взема по-малко мазнини от гейнър, който се върти от мазнини и целта ми е да натрупам мазнини, които бих превърнал малко в мускули очевидно.

По отношение на храната, сутрин ям 4 филийки хляб сандвич нутела, 1 кашон портокалов сок и кисело мляко или плодове, ако имам време или ако имам малко. Пристигнах около 10:30 ч. Гладувам. По обяд ям кебап много често, със сурови зеленчуци, пържени картофи, сос, кола. Ако не, това е пържола/пържени картофи или паста. Пренареждам се малко около 16:00, но не винаги, защото забравям и тъй като се храня добре по време на обяд, е, не мисля за това. Вечер ям много добре, повече от обяд, сирене, кисело мляко и т.н. По-лошо мръсотия цяла вечер, докато дойде време за сън.
Често ми казват, че пия твърде много захар, а не вода, случвало ми се е да не пия вода през целия ден, защото сутрин не я пия, по обяд е кока-кола, а когато се прибирам вкъщи същото, може би е проблем.
Преди няколко години също имах дефицит на желязо, липса на мляко, но оттогава всичко е добре от тази страна.
Спя между 6 и 8 сутринта през делничните дни и 8-9 сутринта през уикендите или ваканциите. Спортувам, вече много ходя всеки ден и футбол 2 до 3 пъти седмично.
Разбира се, ще възобновя бодибилдинга 2 до 3 пъти седмично, ако взема гейнер.

Така че ето, наистина не знам дали сте разбрали, но особено искам да натрупам мазнини, целта ми не е да бъда свръх мускулеста и добре изтеглена, а да съм по-силна, по-дебела, но не в излишък.

PS: Ако има подходящ гейнър, бих искал да знам колко време ще отнеме да кача 5 килограма? Продавачът ми каза 1 месец, но той ми каза, че с неговите 50-50 бих взел "добра маса", както той казва, показвайки се като пример, пример, който абсолютно не искам да следвам добре със сигурност .

Re: Вземете 10-15 килограма за ектоморф

Съобщение от Blabla1 »01 април 2014, 22:49

Мисля, че сте прекалили, за да намерите решението, когато то е точно под носа ви. Мислите, че намирате печалба, която ще ви позволи да увеличите максимално масовия си прираст. Но това просто ще увеличи увеличаването на мазнините. Можете също така да ядете нещо, което дава на тялото ви добра енергия.

Това, което излиза много значително от написаното от вас, е разхвърляната страна на вашата диета. На първо място, не е добре за вашето здраве да се храните така! Вие го знаете добре. И второ, мускулите ви никога няма да бъдат щастливи и няма да могат да растат правилно, ако им дадете такъв вид храна.

Наистина трябва да промените начина си на хранене. Ето някои неща, върху които да помислите:

- Храненето трябва да бъде балансирано сутрин, обед, следобедна закуска, вечер.
- Без нездравословна храна, лоша храна за тялото ви: твърде много пържена храна, бърза храна.
- Ограничете "преработените" храни и предпочитайте естествените храни.
- Без кока, сода.
- Пийте вода и главно вода. Освен това можете да пиете плодови сокове, но за предпочитане трябва да пиете вода: минимум 1 бутилка на ден.
- Да спи, да си почива.

Ако сте прагматични:

- Изчислете дневните си енергийни разходи (DEJ)
- Уверете се, че вашата диета надвишава общия брой калории, определен от вашия DEJ

Flexin написа: PS Ако има подходящ гейнър, бих искал да знам колко време ще отнеме да спечеля 5 килограма? Продавачът ми каза 1 месец, но той ми каза, че с неговите 50-50 бих взел "добра маса", както той казва, показвайки се като пример, пример, който абсолютно не искам да следвам добре със сигурност .

Идиотизъм от страна на продавача. Не искам да бъда предубеден, но продавачът не изглежда много чист. Той ви манипулира, като се показва, когато всички знаят, че не е изградил телосложението си от месец и с този гейнер. Фактът, че се показва, абсолютно не е факт, който би могъл да потвърди хипотезата му за "вземете печалбата и бум, ще напълнеете като мен" .

Успех с вашите цели