Взехте дневната си доза магнезий DONA Pharmacy
Магнезият е много важен за нашето тяло, защото активира над 300 ензима в цялото тяло, а около 60% от магнезия в тялото се съхранява в костите и зъбите; останалото е в кръвта, мускулите и меките тъкани.
Без магнезий тялото ни се срива, защото участва в енергийно зависими реакции в тялото и е от съществено значение за метаболизма на глюкозата, мастните киселини и аминокиселините. Помага при предаване на нервни импулси и поддържа нормален сърдечен ритъм всеки ден. Той отпуска мускулите, с които се свиваме с калций, и влияе върху метаболизма на други основни хранителни вещества като калций, витамин D, калий.
Ползите от магнезия
В допълнение към изброените по-горе, магнезият, прилаган в комбинация с витамин В6, помага на нашата нервна система, особено в периоди на силен стрес.
Не е необходимо да се обяснява съществената роля за правилната активност на сърдечния мускул. Освен това има проучвания, които показват намален риск от сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане. Магнезиевите добавки помагат на пациентите със сърдечно-съдови заболявания да се възстановят, например в случай на миокарден инфаркт.
Поддържането на кръвния тонус на кръвоносните съдове системно допринася за поддържане на по-добро ниво на здраве на нашето тяло.
Какви са симптомите на недостиг на магнезий?
Дефицитът на магнезий е доста рядък, защото лесно го набавяме от вода и храна. Въпреки това може да се появи при хора с определени състояния, като малабсорбция, нарушения на паращитовидните жлези, диабет, диария със или без повръщане. Но нивата на магнезий могат да спаднат при тези, които консумират големи количества алкохол, приемат определени лекарства (например диуретици) или имат много небалансирана диета. По време на кърмене или по време на бременност може да има нужда от добавки не само за подпомагане растежа на плода, но и за нуждите на тялото на майката, което работи по-усилено, особено при майки с тегло над 15 кг.
Но гадене, мускулна слабост или тремор, раздразнителност, нервност, загуба на апетит, тахикардия са симптоми, които могат да показват по-ниско ниво на магнезий. Тежкият дефицит, от друга страна, ще доведе до забележими промени в психичното състояние като тревожност, нервност, объркване, дезориентация, депресия.
Откъде черпим дневния си магнезий?
Първият източник на магнезий е диетата. Най-добрите източници (с най-висока концентрация на магнезий) са млечни продукти, месо, морски дарове, кафяв ориз, ядки (първите в списъка са бадемите), зеленчуци, соя, зелени листни зеленчуци, пълнозърнест хляб и непреработени зърнени храни. Сред плодовете бананите са първият и най-богат източник на магнезий.
Добавянето се препоръчва за кратки периоди, контролирано, тъй като съществува риск от странични ефекти. Например при пациенти с хронично бъбречно заболяване се получава прекомерно натрупване на магнезий в кръвта, което може да причини мускулна слабост.
Излишъкът от магнезий може да причини гадене, повръщане и хипотония. А в тежки случаи магнезиевата токсичност причинява проблеми с дишането, но може да причини кома или смърт.
Препоръчителните дневни хранителни и допълнителни дози се различават при възрастни на възраст между 19 и 64 години, при мъжете са 300 mg, а при жените 270 mg. Отбелязвайки, че по време на бременност и кърмене нуждата от магнезий се увеличава.
И така, какво ядохте днес, за да имате достатъчно магнезий?