Защо не мога да отслабна Mikóczi Meat
Най-големите грешки в диетата
Тази седмица се занимавах с тема, която засяга много хора, а диета. По-точно с грешките, които допускаме най-често и поради това липсва траен резултат.
Ние не сме еднакви, това важи и за отслабването.
Не е възможно да се измисли универсален метод, който всички хора могат успешно да прилагат. Има обаче фактори, които почти всеки знае успешно. И точно тук правим най-много грешки.
Изброих стъпките, които са от съществено значение за успешното отслабване. Но първо, осъзнайте се, че отказването от излишъка не отива за една нощ.
Решете сами и вземете решението!
Като всичко в живота, отслабването също започна с категорично решение: "Искам да отслабна"! Важно е обаче да ви накарате да осъзнаете, че решението ви неизбежно ще включва определени промени в начина на живот. Ако продължавате да правите всичко по същия начин, както преди, защо бихте очаквали различен резултат?
Кажете си защо искате да отслабнете! Каква е вашата цел с отслабването? Защо би било добре за вас да достигнете идеалното за вас тегло? Защото си струва да преминете към диета само ако имате собствена цел и не започвате по настояване на другите.
Не искам да отслабвам изведнъж!
Загубата на тегло не върви магически, за съжаление е така. Фактите показват това 1 кг телесна мазнина съдържа приблизително 7000 ккал енергия. Ако искате да свалите 1 килограм седмично, трябва да намалите приема на калории или да увеличите приема на калории с около 1000 калории на ден.
Когато някой внезапно пада няколко килограма, най-вече не от телесните мазнини, а от съхранената вода и въглехидратите. Това може да се постигне с щурмова диета или намаляване на калориите. въпреки това загубените по този начин килограми могат да се върнат бързо в края на диетата! Дългосрочната, трайна загуба на тегло може да се постигне само чрез намаляване на мастната маса.
Разбира се, не се броят само калориите, данните по-горе са само еталон, който е добър показател за потенциалния процент на здравословна и трайна загуба на тегло.
Не гладувайте - яжте редовно!
Като гладувате, можете бързо да получите резултати, но това е само временно.
Това е така, защото тялото се нуждае от енергия, за да оцелее. Само за да изпълнява основни физически функции като дишане, сърдечен ритъм, регулиране на телесната температура и т.н., тялото се нуждае от определено количество енергия. Това количество съставлява 60-70% от дневните ви калорични нужди.
В резултат на гладуването тялото преминава в авариен режим и може да намали консумацията на енергия с до 20-25%. Това означава, от една страна, че скоростта на загуба на тегло намалява след първоначалния внезапен скок, а от друга страна, когато човекът отново започва да яде повече, отколкото по време на гладуване. В резултат на това теглото ви се увеличава много по-бързо, отколкото би било оправдано от количеството консумирани калории. Това обяснява защо, след приключване на строга диета, някой наддава с висока скорост, за да отслабне, дори и да не яде много..