Въвеждане на здравословно хранене, упражнения - 88

Уууууууи! Направихте го всички 8 седмици. Сега съм сигурен, че упражненията, храненето и консумацията на вода са много, а не МНОГО по-добри от преди 8 седмици, вградени в ежедневието ми.

минути бягане

  • Движите се 4 пъти седмично, но така или иначе 3 пъти.

Ти знаеш, имате нужда от 3 тренировки седмично, за да напреднете, 2 са достатъчни, за да продължите. Този просто гали душите ни.

  • Приемът на течности е достигнал минимум 2,5 l на ден, но вие се стремите към 0,5 dl на килограм телесно тегло. Състои се предимно от вода, не пиете много газирани безалкохолни напитки или други сладки безалкохолни напитки, до 1 път седмично.
  • Диетата ви е балансирана: ядете 5 пъти на ден, винаги закусвате и ядете разнообразни храни - ядете и зеленчуци, плодове и има малко тестени изделия.
  • Вече сте оставили бялото брашно, бялата захар и сте намерили подходящия заместител, ако трябва, или просто свикнете с по-малко сладкия вкус.