Вторник партньор; t списък за пазаруване f; r третата седмица; аптечно списание
Какво трябва да имате на склад: Кафе, различни чайове (билкови чайове, плодови чайове), минерална вода, портокалов сок (неподсладен), ябълков сок (неподсладен), пълнозърнести овесени люспи, пълнозърнести юфка (напр. Юфка с панделки), пълнозърнест ориз, смес от див зърнен ориз с дълги зърна, картофи (предимно сорт с твърдо сваряване или пълнозърнест хляб), пълнозърнест хляб, Пълнозърнест сандвич хляб, хляб, пълнозърнести бисквити, диетичен маргарин, сусам, конфитюр, бяло вино, оцет от червено вино, ябълков оцет или плодов оцет, балсамов оцет, зехтин, соево масло, незабавен зеленчуков бульон, незабавен пилешки бульон, подсладител, сол, черен пипер, червен пипер, канела, къри на прах, Джинджифил, индийско орехче, чили, пилешка подправка, малък лук, пролетен лук, чесън, пресни билки (магданоз, див лук, кресон, копър, кервиз, босилек, чубрица, градински чай), средно люта горчица, соев сос, 1 шушулка ванилия, доматено пюре, лек салата крем, сос от лют пипер, Заквасена сметана, нискомаслена кварка, нискомаслено мляко, необработени лимони, вино Марсала, дървени шишчета, черни маслини, настърган пармезан, настърган n Ементалско сирене 45% мазнини в сухо вещество.
Това е, което купувате преди 3-та седмица: 2 киви (по 60 г), 4 малки ябълки (по 110 г), 1 малка. Банан (120 г), 2 средно големи портокала (по 150 г), 1 малко китайско зеле, 300 г броколи, 50 г постна варена шунка
Това е, което купувате на ден 1: 100 г листна маруля (напр. Римска, дъбова листа или готова за готвене смесена салата), 1 купа чери домати, 1 малка. Краставица, 1 връзка репички, 1 малка. червен пипер, 500 г ягоди, 5 чаши естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (по 150 г), 75 г сирене полутвърдо 30% мазнина в сухо вещество.
Това е, което купувате на втория ден: 150 г филе от морски костур, 100 г телешко филе, 600 г крехки моркови, 1 малко. Колраби, 1 малка Краставица, 2 плода киви (по 60 г), 350 г ягоди, 1 малка кутия нарязани домати (отцедено тегло 240 г), 25 г постна варена шунка
Това е, което купувате на 4-тия ден: 1 голямо пълнозърнесто руло (60 g), 200 g рукола, 200 g маруля (напр. Маруля, айсберг), 1 средно голям портокал (150 g), 30 g пармска шунка, 1 малка пуешка ескалопа (100 g)
Това е, което купувате на 5-ия ден: 500 г ягоди, 1 киви (60 г), 1 купа чери домати, 150 г стриди, 1 малка. Ябълка (110 g), 25 g пушени пуешки гърди, 50 g печено говеждо (пържено) на филийки
Това е, което купувате на ден 6: 1 малък пилешки бут (150 г), 300 г зелен замразен боб, 1 средно голям портокал (150 г), 1 малка кутия боб, 1 малка кутия тон (без масло)
Това е, което купувате на ден 7: 1 голямо пълнозърнест хляб (60 г)
Ако партньорът ви също яде вечер и през уикенда, трябва да добавите към ежедневните покупки според рецептите.