Втората най-упорита мускулна група в тялото - предмишницата
В нашите полунаучни, но по-разбираеми поредици от анатомични статии този път разглеждаме мускулите на предмишницата - дори да знаем, че това не кара всички да трескават.
Разбира се, можете да спорите със заглавието, тъй като има силна конкуренция между прасеца, корема и предмишницата, но факт е, че предмишницата не е някаква популярна мускулна група. Обучението е трудолюбиво, винаги остава до края на тренировката, когато може да нямате настроение или време за това, и така или иначе, някой с добра генетика, като теле, не трябва да обучава някой, който има лоши и за цял живот страдание. Защо да се напрягате с него. И все пак дебелата предмишница може да хвърли много поглед върху мускулите на цялата ни ръка. Но нека видим какви мускули трябва да докоснете, за да придадете наистина внушителен вид на тази част от тялото, третирана като доведено дете.!
Напрежение и огъване на мускулите
Когато се замислите какъв вид упражнения могат да се използват за трениране на предмишницата във фитнес зала, няма да е изненада, че мускулите на предмишницата могат да бъдат разделени на две основни части (с изключение на движещите се мускули на ръцете и пръстите): мускулите за разтягане на предмишницата и мускулите на флексора на предмишницата. Първите са разположени в задната част на ръката, т.е. в горната част на предмишницата, а вторите от дланта на предмишницата.
Мускулни мускули на предмишницата
Можете да тренирате разтягащите мускули на предмишницата с упражнения като напрежение на китката и те също играят роля при бицепс на заден ход. Опаковането на китката също е чудесно упражнение, в зависимост от посоката, в която можете да тренирате както опъващи, така и огъващи мускули. По принцип мускулите на напрежението на предмишницата са по-слаби, тъй като мускулите на флексора на гърба и те получават много вторично натоварване по време на упражнения за бицепс, но мускулите за разтягане на практика се стимулират само ако ги ядем целенасочено.
Опъващите мускули на предмишницата са брахиорадиалис, екстензор carpi radialis longus, екстензор carpi radialis brevis, екстензор digitorum, екстензор digiti minimi и екстензор carpi ulnaris (ляво изображение). От тях екстензорът carpi radialis longus и екстензорът carpi radialis brevis (обтегачи на китката на сфинктера) и екстензорът carpi ulnaris (обтегач на китката на пищяла) са специално отговорни за напрежението на предмишницата (вж. Снимката вдясно), както и страничното движение на китката. Когато извършваме напрежение на китката, тези мускулни групи се изгарят до въглерод с надеждата за растеж. Сега можете да ги мразите целенасочено. (Разбира се, останалите мускули също се стимулират по време на тренировка, тъй като държите пръчката с пръсти, за да не падне).