Всичко за обучението на краката; Холистичен фитнес
Тренировката на краката означава тренировка на долния крайник: седалището, бедрените мускули и прасеца. В главите на жените има огромен хаос относно тренировките на краката, защото те нямат идея какво точно да правят, ако не са доволни от бедрата или дупето. Така воалът най-после пада от тайната на стройното стъпало!
Първата стъпка е да се разсеят заблудите. Ако някой е недоволен от фигурата си, той иска да отслабне 1.) диета 2.) кардио тренировка 3.) силова тренировка Трябва. Ако не искате да се отървете от наднорменото тегло, имате по-лесно време, но укрепването е от съществено значение за постигане на по-красива форма на тялото. Относно подсилването, много хора мислят, че „тренирам“ там, където искам да се променя. За съжаление не е толкова просто. Няколко пъти съм описвал, че в началото укрепването означава трениране на цялото тяло, с основни упражнения за всяка мускулна група. Записал съм няколко такива серии от упражнения в блога - от които изглежда добре, че бях първият, който препоръча клекове и пробиви на крака. Защо?
Тъй като краката ни са изградени от няколко мускулни групи, все пак в началото трябва да ги третираме като цяло! В началото всяка мускулна група е много слаба, за да започне да ги тренира индивидуално. Ето защо има супер упражнения като клякане или изблици (и безброй вариации от тях), които работят едновременно с повечето мускули в долния крайник (т.е. задните и бедрените мускули). Помисли за това! Докато не можем да правим редовен клек, защо бихме пиперкали отделно с малки мускули като напр. малкият карпален мускул (затопляне на крака встрани). Тъй като няма локално изгаряне на мазнини, това не елиминира „карането назад“ от страната на бедрото (но укрепва конкретния мускул - което в противен случай ще помогне за изгарянето на мазнини, но диетата също е от съществено значение за отслабването!)
С една дума,: Когато започнем да тренираме, съсредоточете се върху целия крак с още 1-2 упражнения. Тъй като работи с по-големи мускули, вероятно ще бъде най-мразената, уморителна част от вашата тренировка, но повярвайте ми, струва си! След като сме се разработили, можем да включим едно или две изолиращи упражнения в тренировката, които работят само по една мускулна група наведнъж. Например, в първия тренировъчен ден от седмицата, след клякане и избухване, можете да изтласкате краката си нагоре в опора за коляното, през втория тренировъчен ден можете да изтласкате вътрешната част на бедрата: легнало по гръб, след това отново ходене на третия и т.н. Нека видим кой мускул можем да изолираме!