Хранене - начин на живот; БЛОГОВЕ

„Ние сме това, което ядем“ е повече от изречение, което чухме от нашите майки, за да ни убеди да ядем това, от което се нуждаехме, когато бяхме деца. Това е дълбока истина. Колко сте важни за качеството и количеството на храната, която ядете ежедневно?

Едно от основните правила за здравословен живот е храненето. Повече информация за храненето Cluj 2018 можете да намерите в тази статия.

Относно храненето

Храненето е правилното хранене на човек, при различни физиологични процеси, с цел поддържане на добро здраве. Адекватното хранене е от съществено значение за благосъстоянието, но неадекватната диета може да отслаби имунната система, предизвиквайки появата на заболявания или състояния.

Правилната диета осигурява на тялото необходимата енергия за поддържане на правилното функциониране, дейности и подходящо телесно тегло. Ядем всеки ден, откакто сме се родили, но това не означава, че ядем. За да се изхранваме се нуждаем от здравословна диета, хранителни вещества.

Хранителните вещества се разделят на две категории в зависимост от тяхната роля за човешкото тяло, както и от необходимото количество: макронутриенти (въглехидрати, липиди и протеини) и микроелементи (витамини и минерали). Тяхното отсъствие от диетата за по-дълъг период, особено през периода на растеж, може да доведе до дисфункции на организма.

Хранително балансираната диета съдържа адекватен калориен прием за нуждите на организма, като осигурява всички необходими макронутриенти в оптимални пропорции.

Калорийни изисквания;
Удовлетворяване на калоричните нужди чрез балансирано съотношение на принципите на храната:

-протеин- 15-16% B 2-3 g-kg-тяло;

-въглехидрати - осигуряват мускулен енергиен субстрат, като съотношението е 55-60-70% 4-7 g-kg-тяло;

Въглехидратите се съдържат в зеленчуци, плодове, зеленчукови и плодови сокове, хляб, ориз, семена, картофи и др.

-липидите имат енергична и жизнена роля.

Те се намират в животински продукти като червено месо, пилешко или пилешко месо, яйца, мляко и млечни продукти.

Правилната хранителна пирамида отразява тези проценти. Калорийните изисквания варират в зависимост от възрастта, пола, телесното тегло, формата и състава на тялото, хормоналния статус, ежедневните дейности.

Заседналият човек има нужда от калории 25 kcal калории на килограм, а активният човек - приблизително 35 kcal калории на килограм. При децата калоричните нужди по отношение на теглото са по-високи, особено през първите години от живота, като са концентрирани за растежа и развитието на целия организъм.

Основните характеристики на здравословното хранене са:

Физическото здраве на човек генерира състояние на психическо и емоционално равновесие и чист, спокоен ум. Човешкото тяло е самодостатъчен организъм, той се насочва, самоизгражда се, самоподдържа се, самоизлекува се, самоусъвършенства се, при условие че неговите хранителни и нехранителни нужди са задоволени. Дисбалансът между приема и нуждата от биологично активни вещества определя дълбоки метаболитни промени, които отпечатват патологията на съвременния човек.

Ето 10 болести, предизвикани от хранителни разстройства: недохранване (причинено от недохранване или преяждане), дехидратация (причинено от изчерпване или липса на прием на течности в организма), бъбречни инфекции (дефицит на витамини и дехидратация увеличават риска от инфекция бъбреци), остеопороза (причинена от недостиг на калций в организма), синини по кожата (дефицитът на витамини в организма увеличава зарастването на рани, натъртвания), проблеми със зъбите (проблеми със зъбния емайл, причинени от хранителни разстройства - булимия) черният дроб може да бъде преуморен в случай на тежка диета), сърдечно-съдови заболявания (могат да бъдат причинени от асоциацията на няколко хранителни разстройства), безплодие (недохранване, недостиг на витамини увеличават шансовете за безплодие), депресия (може да бъде причинена или влошена от недостиг на витамини, хормонални нарушения, недохранване или дехидратация).

За здравословния начин на живот е важна и физическата активност, която увеличава умствената дейност чрез увеличаване на богатия на кислород кръвен поток, разпределен в тялото.

Съвременният човек трябва да бъде образован в това, което означава да насърчава здравето, имплицитно адекватно хранене, необходимо за добра умствена и физическа функционалност в епохата на скоростта.