Всичко за креатина - какво представлява, как да го приемате, ефекти и т.н.
Разберете всичко, което трябва да знаете за креатина, за да постигнете желаното представяне във всяка тренировка. След това в тази статия ще обсъдим разликите между креатин и креатинин, какви са ползите от креатина, ще обсъдим темите за страничните ефекти като увреждане на потентността, какво казват експертите по фитнес, как се прилага, колко струва и много други. Останете с нас и ще разберете всички отговори на вашите въпроси.
Какво е креатин?
Креатинът е естествено вещество, произвеждано от тялото постоянно, трансформирано в нашето тяло в креатин фосфат. Последното помага да се създаде вещество, наречено аденозин трифосфат, акумулатор на енергия, който ни помага по време на мускулни контракции.
Какво е креатин монохидрат?
Креатин монохидратът е най-естествената форма на креатин, намираща се в някои храни, особено в месото. От друга страна, има много хранителни добавки с това име, евтини, които са предназначени за хора, които се стремят към спортни постижения или растеж на мускулната маса.
Какво е креатинин?
Често бъркан с креатин, креатининът е различно вещество, което е резултат от употребата на креатин в организма след използването на мускулната система. Той присъства в кръвта като страничен продукт от нашата физическа активност през целия ден, като се филтрира през бъбреците, някои от които се отделят с урината.
Какво представлява серумният креатинин?
Серумният креатинин се отнася до този креатинин, присъстващ в кръвната система, а не в урината. Нивото му е по-добър показател за бъбречната функция от уреята, така че се анализира специално за диагностициране на възможна бъбречна недостатъчност (неспособност на бъбреците да филтрират и елиминират излишния креатинин от кръвта).
Храни, богати на креатин
Креатинът се намира в естествената му форма, в най-голямо количество в месото, като дивеч (заек, бизон, дива свиня), но също така и в месо като говеждо (4,5 г/кг), свинско месо (5 г/кг), херинга ( 6.5g/kg), останалите меса с по-ниски количества, като: пилешко или пуешко.
Имайте предвид, че ако изберете месо с по-високо качество, съдържанието на креатин ще бъде по-високо.
Как креатинът влияе на тялото? Какво помага? Ползи
По време на мускулни контракции тялото консумира АТФ (анденозин трифосфат). Всеки път, когато молекула АТФ загуби един от трите си фосфата, се създава енергия и креатинът има ролята да поддържа функционирането на тези енергийни акумулатори чрез приемането на фосфати.
Като има по-голямо количество креатин в мускулната маса, тялото ще може да поддържа по-високи нива на АТФ, което води до повишена производителност на мускулната система. С други думи, креатинът помага при мускулни контракции, правейки ги по-силни и ефективни.
Какви са отрицателните странични ефекти на креатина?
Креатин монохидратът по принцип няма краткосрочни странични ефекти, но креатининът може. Чрез по-висока консумация на това вещество тялото ще произвежда повече креатинин, често това е причината за страничните ефекти, установени в бъбреците под формата на бъбречна недостатъчност.
Докато креатинът се консумира в нормални количества, човекът няма бъбречно предразположение и е достатъчно хидратиран, шансовете за странични ефекти са намалени.
- Креатинът влияе върху потентността?
Това не влияе пряко върху потентността, но проучванията показват, че дългосрочната употреба на креатинови добавки може да натовари системите за детоксикация на черния дроб и бъбреците, причинявайки по-ниско производство на ензими.
Тези ензими са отговорни за синтеза на хормони и ниското производство на хормони ще повлияе негативно на либидото. Ето защо не е препоръчително да създавате зависимост към този вид добавки.
Креатинът не наддава на тегло, тъй като няма калории. Ефектът на креатина, който може да придаде по-пухкав вид на мускулите, се дължи на факта, че той овлажнява мускулните клетки.
Креатин в културизма, фитнеса и за любителите на фитнеса
Как и кога се приема креатинът? Преди или след тренировка?
Последните проучвания показват, че консумацията на креатин преди, след или по време на тренировка е много ниска. Осигурявайки дългосрочни полезни ефекти, докато се консумира креатин, времето за приемане става по-малко важно.
Колко креатин трябва да приемам? Метод на администриране
Прилагането на тази добавка е ежедневно, с период на натоварване, за да се ускори времето, през което тези креатинови отлагания се създават в мускулите. В продължение на 7-14 дни се препоръчва доза от 10g-20g на ден и след този период общото ниво може да се поддържа чрез прилагане на 3g-6g всеки ден.
Разбира се, тези стойности варират в зависимост от съществуващата мускулна маса и количеството месо (богат източник на креатин), консумирано ежедневно.
Креатин в дните на почивка
За поддържане на нивата на креатина в мускулната тъкан се препоръчва поддържаща доза от 3g-6g дневно, дори и в почивни дни.
Протеин и креатин
Протеиновите добавки, консумирани непосредствено след тренировка, ще имат положително въздействие върху възстановяването на спортиста, като някои от тях избират да консумират креатин монохидрат през това време.
От друга страна, ако креатин монохидратът е в напитка преди тренировка, ползите от него ще бъдат същите. Тези, които са недоволни, че предтренировъчната напитка не съдържа достатъчно количество креатин, могат да допълнят, като добавят креатин монохидрат на прах в същата течност.
Ползи от креатин
Сред предимствата на добавките с креатин споменаваме:
• Повишена мускулна сила
• Мускулен обем
• Повишена анаеробна мускулна издръжливост
• Увеличаване на чистата мускулна маса
Като имаме здравословна диета, заедно с добавките с креатин, ние винаги ще бъдем доволни от факта, че мускулите имат енергийните резерви, необходими за изпълнение във фитнеса или при други анаеробни физически дейности.
Най-добрият креатин за увеличаване на мускулната маса?
Най-популярният вид креатинова добавка е креатин монохидрат на прах. Лесно е да се добави към шейка след тренировка, преди тренировка или през деня, това е солиден избор, който също е много рентабилен. За хората, които искат, има и креатин под формата на дъвчащи хапчета или капсули.
Креатин цена
Най-популярният креатин монохидрат в Европа. Всички спортисти, които избират този продукт, разчитат на съотношението качество-безупречно цена, резултатите над очакванията и стотици, дори хиляди, популярни отзиви на културисти, които го използват.
Мнения на спортисти за креатина. Мнения във форумите.
Спортисти и спортисти, консуматори на креатинови добавки, са постигнали консенсус. Както показват проучванията, ползите от креатина са реални и дългосрочни. Имайки повишена енергия по време на тренировка и висока издръжливост, тяхното представяне трябваше само да спечели.
От друга страна, културистите, които искат да имат сух мускулен вид, препоръчват спиране на добавките с креатин за няколко седмици, преди да стъпят на сцената, защото креатинът предлага висока производителност във фитнеса, с недостатък на малко по-мекия външен вид мускули.
Искаме да знаем вашето мнение за тази добавка. Очакваме ви в раздела за коментари. 🙂