Всичко за инициативата за затлъстяване здравословно тегло
Индексът на телесна маса (ИТМ) служи като основа за класифициране на наднорменото тегло. Изчислява се от съотношението на вашата височина и тегло. Имате наднормено тегло с ИТМ между 25 и 29,9. Ако вашият ИТМ е по-висок, имате затлъстяване. Идеалното тегло не е ясно дефинирано. Въпреки това, ние не препоръчваме просто да преследвате стойност на ИТМ, ако необходимата промяна в живота ви прави нещастни и поради това е трудно да се поддържа.
И все пак теглото ви не трябва да влияе на здравето ви. Следователно подходът за здравословно тегло е по-обещаващ. Когато сте достигнали личното си здравословно тегло, вие живеете възможно най-здравословно. Преди всичко се забавлявате и нямате чувството, че се измъчвате или пропускате нещо. Със здравословно тегло не е нужно да сте слаби, но наистина можете да се наслаждавате на живота си.
Отслабнете сами?
Имате ли наднормено тегло и искате най-накрая да се отървете от килограмите си по здравословен начин? Лошата новина: Хората с много наднормено тегло много рядко успяват да отслабнат устойчиво без помощ.
Добрата новина: Има специалисти, които могат да ви подкрепят с правилната терапия. По този начин можете да намалите риска от вторични заболявания като диабет или високо кръвно налягане в дългосрочен план. Намерете помощта, от която се нуждаете сега.
Започна с леко наднормено тегло
По това време си мислех, че скоро ще се отърва от тези излишни килограми. Днес знам: рядко съм грешил толкова много в живота си.
Така стигате до здравословното си тегло
Ще постигнете най-доброто тегло за вас с най-здравословния начин на живот, на който наистина можете да се насладите. Това не трябва да изключва сладолед или бисквитки. Защото яденето в цялото му разнообразие е част от пълноценен живот. С диетите, от друга страна, се отказвате от качеството на живот, поради което те обикновено се провалят и често влошават излишните ви килограми.
Разчитате и на ограничено количество калории за дългосрочен успешен контрол на теглото. Чрез съзнателна консумация на мазнини и захар и цялостна разумна комбинация от храни. Но яжте по такъв начин, че все още да харесвате всеки ден от живота си.
Ако и вие спортувате редовно, можете да постигнете много, особено ако сте с умерено наднормено тегло.
Ако сте изключително затлъстели, най-вероятно ще се нуждаете от допълнителна терапия, за да постигнете целта си за голяма загуба на тегло. Подобрението в хранителните ви навици и повече упражнения са все още полезни. Те ще ви помогнат да стабилизирате теглото си или дори да отслабнете с няколко килограма. Най-важното е, че здравословният начин на живот може да има положителен ефект върху съпътстващите заболявания. Това са първите големи успехи по пътя към вашето лично здравословно тегло.
Най-добре е предварително да поговорите с Вашия лекар за плановете си. Тъй като други заболявания също са възможни причини за затлъстяването ви. Обикновено това е комбинация от различни фактори.
хранене
В началото винаги има точен анализ на вашето хранително поведение. На тази основа диетолог може да планира промените в диетата ви заедно. Изводът е, че вашата диета не се чувства като наказание или забрана. В противен случай едва ли ще издържите. Следователно диетите не са решение!
С тях метаболизмът на глада настъпва: Вашето тяло регистрира, че получава по-малко енергия. В резултат на това се намалява консумацията на енергия. След като диетата приключи, консумацията остава ниска. Тялото съхранява калориите, които сега консумирате повече за лоши времена. Настъпва така нареченият йо-йо ефект. Затова се уверете, че ядете по-малко калории, отколкото използвате и че метаболизмът ви продължава да работи на високо ниво.
За да постигнете здравословното си тегло, балансираната, умерено нискокалорична диета има най-голям смисъл.
Ход
В допълнение към промяната в диетата, редовното упражнение е особено важно. Физическата активност ви помага да поддържате теглото си в дългосрочен план. Освен това засилвате информираността и самочувствието на тялото си.
Дори ако джогингът или колоезденето имат най-голям ефект, не е задължително това да е спорт. Дългите разходки също могат да помогнат. Важно е да увеличавате натоварването си бавно. Но бъдете внимателни: С допълнителното упражнение първоначално ще загубите мазнини, но и ще изградите мускули. Веднага няма да тежите по-малко заради това. Не позволявайте това да ви обезсърчава.
Какво не показва нормалната скала: Съставът на тялото ви се променя. Наградените ви мускули изгарят повече енергия, дори когато сте в покой. В дългосрочен план това ще ви помогне да постигнете целта си. Ако дълго време не се занимавате с никакъв спорт, трябва предварително да потърсите медицинска помощ.
Това ще ви помогне
Приложенията за проследяване на храна, които измерват приема на калории, са полезни по пътя ви към по-добро здраве. С фитнес часовници можете да записвате броя на стъпките си всеки ден. Мониторите за телесен състав също измерват пропорциите на мазнини и мускули. Алтернативни методи като акупунктура или хипноза ви помагат по-специално в преодоляването на нездравословни хранителни навици.
Чести въпроси относно здравословното тегло
Това зависи от вашия ръст и тегло. Можете да използвате и двата фактора, за да изчислите своя ИТМ. Имате нормално тегло до ИТМ от 25. Между 25 и 29.9 имате наднормено тегло. Всичко над това се нарича затлъстяване или затлъстяване.
Можете лесно да определите вашата лична стойност с нашия безплатен калкулатор. Разбира се, можете да направите това и ръчно: телесното ви тегло (в килограми), разделено на височината (в метри) на квадрат.
Не. Някои хора с наднормено тегло никога не развиват усложнения като диабет или високо кръвно налягане. Рискът Ви от сериозно заболяване в дългосрочен план обаче, особено ако сте изключително затлъстели, се увеличава значително. Ето защо трябва да работите възможно най-скоро за постигане на здравословно тегло и намаляване на наднорменото тегло.
Въпреки че в повечето случаи вашата диета и физическа активност играят решаваща роля, това не е задължително. Някои психични или физически заболявания също са възможни причини. Ако смятате, че зад това стои нещо друго или сте наблюдавали други симптоми, определено трябва да говорите с Вашия лекар. Трябва да направите това, дори ако сте спечелили много за кратък период от време.
Лекото наднормено тегло не е болест. Затлъстяването го прави. Ето защо е важно да предприемете правилните стъпки рано, за да останете във форма и здрави в дългосрочен план. Говорете с приятелите, семейството или лекаря си за вашите планове. Ако закъсате в дългосрочен план, ще намерите помощ тук.