Всичко за добавките за плодовитост
Много двойки се сблъскват с проблема с безплодието. Какви хранителни добавки могат да бъдат полезни?
Както всеки, който се е борил да забременее и се е сблъскал с трудности, знае, че безплодието може да бъде трудно пътуване с различни възможности за лечение. Има обаче възможност да увеличите шансовете си за зачеване, прости и неинвазивни: микроелементите, които получавате от храната и хранителните добавки.
Ролята на микроелементите в плодовитостта
Тъй като плодовитостта е сложно уравнение и тялото на всеки човек е различно, науката около микроелементите, свързани с плодовитостта, не е много точна. Някои обещаващи проучвания започнаха да хвърлят светлина върху ролята на витамините в шанса да забременеете и да завършите бременност.
Витамините играят важна роля в здравето на жените, като са от съществено значение за много функции, като менструация и овулация, функция на щитовидната жлеза, производство на енергия, имунна функция, качество и съзряване на яйцеклетките.
Следователно адекватният прием на витамини и минерали е от съществено значение, когато се опитвате да създадете подходяща среда за здравословна бременност. Някои хранителни вещества могат дори да намалят симптомите на синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ), често срещана причина за безплодие. При мъжете проучванията показват, че някои добавки могат да увеличат броя и подвижността на сперматозоидите.
Важно е обаче да се помни, казват експертите, че са необходими повече изследвания, тъй като макар и обещаващи, повечето проучвания досега са били мащабни и провеждани без строга методология. Какви добавки могат да бъдат полезни за увеличаване на плодовитостта?
Ацетил L-карнитин (LAC)
Тази добавка може да се приема и от мъже, тъй като помага за подвижността на сперматозоидите, но също така и от жени, тъй като съдържа антиоксиданти, които стимулират женската репродуктивна система. Тази добавка е форма на аминокиселината L-карнитин (LC), която се среща естествено в тялото и помага за превръщането на мазнините в енергия.
Преглед от 2018 г. установи, че въпреки че LC има някои ползи за женската плодовитост, ALC има по-силни антиоксиданти. Освен това помага за намаляване на симптомите на СПКЯ, ендометриоза и аменорея (липса на менструация). Други изследвания показват, че както LAC, така и LC могат да стимулират подвижността на сперматозоидите при мъжете. Препоръките за дозиране, използвани за насърчаване на фертилитета при мъжете, обикновено варират от 1 до 3 грама на ден.
Витамини от B-комплекс (различни от фолиева киселина)
Те помагат за насърчаване на здравето на яйцеклетките и могат да подобрят качеството на спермата. В дългосрочно проучване на общественото здраве беше показано, че по-високият прием на витамини В1, В2, В3, В6 и В12 е свързан с по-нисък риск от женско безплодие, причинено от нарушения на овулацията. Някои изследвания също така предполагат, че витамините от B-комплекс могат да помогнат за подобряване на качеството на спермата.
Витамин С
Тази добавка се препоръчва за мъже, тъй като увеличава броя на сперматозоидите и тяхната подвижност. Витамин С е мощен антиоксидант, който може да намали увреждането на клетките в цялото тяло и да помогне за усвояването на желязото. Преглед на няколко проучвания установи, че приемането на витамин С в комбинация с витамин Е при мъжете подобрява броя, подвижността и понякога целостта на ДНК (с други думи, качеството) на сперматозоидите. За мъжете препоръчителната дневна доза витамин С е 90 mg.
калций
Важно е мъжете и жените да получават достатъчно този минерал, за да предотвратят дефицити. Проучване от 2019 г. установи, че дефицитът на калций може да е причина за безплодие при мъжете, тъй като този минерал участва в производството на сперматозоиди. Препоръчителната доза за мъже и жени е 1000 mg на ден. Ако нямате недостиг на калций, най-добре е да си го набавяте от здравословни хранителни източници, като цяло кисело мляко или бадеми.
Коензим Q10
Коензим Q10 подобрява отговора на яйчниците при ин витро оплождане и стимулира подвижността на сперматозоидите. Тялото произвежда коензим Q10 самостоятелно, но увеличаването на количеството на кръвния поток може да има ползи за увеличаване на плодовитостта. Въпреки че са необходими повече изследвания, последните проучвания показват, че добавянето на CoQ10 може да подобри концентрацията и подвижността на сперматозоидите при мъже с безплодие.
Витамин D
Този витамин подобрява стимулацията на яйчниците и качеството на спермата. Някои проучвания свързват дефицита на витамин D с безплодието при жените, а един анализ показва ниски нива на витамин D при жени, които се борят с безплодието поради синдром на поликистозните яйчници. Витамин D играе съществена роля както в женската, така и в мъжката репродуктивна функция. Изследванията показват, че дефицитът на витамин D може да бъде свързан с безплодие както при мъжете, така и при жените.
Витамин Е
Този витамин увеличава подвижността на сперматозоидите и стимулира здравето на женската репродуктивна система. Витамин Е има антиоксидантни свойства, които могат да насърчат функцията на сперматозоидите при мъжете и подпомагат репродуктивното здраве при жените, но са необходими повече изследвания, за да се определи ефективността му. Препоръчителната доза витамин Е за възрастни е 15 mg.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина помага за постигане на бременност, подобрява резултата от лечението на плодовитостта и намалява риска от дефекти на невралната тръба при детето. Жените, които възнамеряват да забременеят, трябва да приемат дневна доза от 400-800 mcg фолиева киселина.
желязо
Безплодието, свързано с нарушения на овулацията, може да бъде причинено от липса на желязо. Дългосрочно проучване на повече от 18 000 жени установи, че добавките с желязо изглежда намаляват риска от овулаторно безплодие.
Омега-3 мастни киселини
Омега 3 стимулира подвижността на сперматозоидите и помага за постигане на бременност при жени над 35 години. В опитите да забременеете е добре да се храните както от жената, така и от партньора мазни риби и морски дарове, но също така е полезно даването на добавка.
селен
Селенът подобрява качеството на спермата и намалява риска от спонтанен аборт. Последните изследвания съобщават, че дефицитът на селен увеличава риска от спонтанен аборт, намалява качеството на спермата и отслабва подвижността на спермата. Селенът е необходим за организма на мъжа да произвежда сперма, а някои изследвания показват, че комбинация от селен и витамин Е може да подобри качеството на спермата и подвижността на спермата. Препоръчителната доза селен е определена на 55 mcg на ден за възрастни.
цинк
Цинкът допринася за оплождането и развитието на яйцеклетките и подобрява качеството на спермата. Този минерал е от съществено значение за образуването на сперматозоиди и редица проучвания показват, че недостигът на цинк може да доведе до ниско качество на спермата. Препоръчителната доза цинк е 8 mg за жени и 11 mg за мъже.
Полезни са мултивитаминните добавки?
Тъй като толкова много микроелементи могат да повлияят на плодовитостта, по-удобно е да приемате качествен витаминен комплекс, отколкото да купувате отделни добавки.