Всичко за анаболната диета @

Анаболната диета има за цел да ви помогне да отслабнете, но без да губите мускулна маса. Редува ниската консумация с високия прием на въглехидрати. Основната идея е да се получи енергия чрез стимулиране на тялото да изгаря мазнините, а не въглехидратите.

Общ преглед
- специфични за бодибилдинга;
- в продължение на 12 дни се ядат само протеини и мазнини, т.е. въглехидратите се елиминират напълно. По този начин тялото е принудено да използва само натрупаните мазнини за производство на енергия. След 12 дни има 2 последователни дни с въглехидрати. След това редувайте 5 дни без въглехидрати с 2 дни с въглехидрати;
- През седмицата се консумират протеини, мазнини и бобови растения (червено месо, тлъста риба, яйца, сирене, спанак, рибено масло, зеле, броколи). През почивните дни преобладават въглехидратите (тестени изделия, хляб, ориз, овес, картофи, плодове);

- след 4 седмици тялото се адаптира към анаболната диета;
- Препоръчват се 5-6 дневни хранения, но малки;
- винаги, когато има чувство на глад, се препоръчва да се яде храна;
- могат да се появят неприятни усещания като умора и световъртеж. Те продължават, докато тялото премине от етапа на използване на въглехидрати към изгаряне на мазнини;
- Упражненията са много важни, тъй като ускоряват прехода към изгаряне на мазнини и стимулират метаболизма.

Препоръчителни храни: пиле, риба, масло, сирене, ядки, бадеми, тофу, рибено масло, горчица, заквасена сметана и др.

Еднодневен хранителен план (3000 калории, малко въглехидрати)
- закуска: твърдо сварени яйца, шунка, спанак;
- лека закуска след закуска: краве сирене;
- обяд: осолено говеждо, крема сирене, зехтин, броколи;
- следобедна закуска: сирене, шунка;
- вечеря: пиле, сос салса, царевична тортила, скумрия, кубчета сирене;
- лека закуска след вечеря: филийки американско сирене, шам фъстък, рибено масло, ленени семена.

Диетичен план за един ден (3000 калории, много въглехидрати);
- закуска: английски кифли с желе, купа със зърнени храни и мляко без мазнини, стафиди;
- закуска закуска: ябълков сос; багет (без масло), много плодове;
- обяд: салата без яйца и сирене, кифли, пилешки гърди, спанак, киноа, консервирана плодова салата;
- следобедна закуска: банан, крекери Греъм;
- вечеря: зелен фасул, салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини, тестени изделия с маринован сос, пармезан, доматен сос, пълнозърнести тестени изделия;
- след вечеря лека закуска: ягоди, краве сирене, рибено масло, ленени семена.

Мнения за анаболна диета
- е алтернатива на различни специфични за културизма лекарства за увеличаване на мускулната маса;
- се състои от менюта от 1500 и 3000 калории;
- позволява консумацията на храна, когато има чувство на глад;
- благоприятства метаболизма чрез честотата на сервираните ястия.

Мнения срещу анаболната диета
- някои организми не реагират толкова добре;
- безопасността по отношение на количеството мазнини е спорна;
- редуващи се ниска консумация - висок прием на въглехидрати дисбалансира нивата на глюкоза;
- липсва разнообразието от менюта;
- трудно е да се адаптира към вегетарианците;
- препоръчват се всякакви добавки;
- калориите трябва да бъдат преброени;
- ако ядете въглехидрати, когато всъщност трябва да консумирате само мазни протеини и наситени мазнини, рискувате да затлъстете или да получите диабет.

---