Всичко, което трябва да знаете за сколиозата; Коучинг на Михай Аргасеала
Открих, че имам сколиоза още от началното училище и оттогава много лекари и терапевти ми казаха, че това е състояние, което е много трудно или изобщо не се коригира. Най-много ме дразнеше фактът, че ако отидох след специалисти, цял живот щях да живея с крив гръбначен стълб. Нещо ме накара да повярвам, че има методичен начин за успешно изправяне на гърба ...
Първоначално си мислех, че сколиозата ще бъде пречка, която ще ме ограничи до възможността да спортувам или да правя физически упражнения на по-високо ниво, както наистина исках. Въпреки че на тази възраст не ми създаваше много проблеми, с напредването на възрастта тялото ми започна да се компенсира, като генерира различни мускулни напрежения, които бавно се превърнаха в по-изразени проблеми, очевидно без очевидна причина, като например: непоносима болка в гърба, рамо или дори ишиас.
Малко по-късно открих, че докато тренирам, мускулният ми дисбаланс се влошава и това ми създава значителни проблеми с гърба. Изглежда, че възрастните, които имат сколиоза от детството, са по-склонни да се появят по-късно с проблеми с гърба и болка. Нещо ми подсказваше, че помощта и съветите на лекарите не са достатъчни, за да ми дадат солидно, дългосрочно решение, както търсех, и че ще мога да го разреша само ако имам знанията, разбирането на собственото си тяло и правилните методи за работа. този дисбаланс.
Преди няколко години, следвайки курсовете на C.H.E.K. (Коригиращо холистично упражнение кинезиология), училище, което ми донесе много знания и разбиране, приложени както за възстановяване, така и за физическо представяне, се научих да отивам директно към „основната“ причина за гръбначните проблеми и да мога да ги отстраня в естествен начин, като се използват само индивидуализирани коригиращи упражнения, естествена диета и начин на живот, максимално близък до естествения.
Успях напълно да се възстановя от сколиозата и да премахна болките в гърба, за да мога да се върна към любимите си спортове дори по-добре, отколкото преди. Тъй като в този процес научих как да балансирам собственото си тяло и научно да прилагам упражнения, диета и начин на живот, за да отстраня почти всички проблеми със ставите и гръбначния стълб, сега помагам на другите да възвърнат самочувствието си. тялото им да се движи и да изглежда страхотно, без болка и ограничения.
Няма да ви казвам, че ако следвате моите съвети, ще се оправите на 100%, тъй като това зависи много от усилията, които полагате, и други фактори, като например колко напреднала е сколиозата. Но силно вярвам, че ако следвате инструкциите, които ви давам в тези статии, ще можете да правите подобрения и големи подобрения, за да намалите или дори напълно да премахнете болката и физическите ограничения.
Какво е сколиоза?
Сколиозата е дума, която произлиза от гръцката дума сколиос и означава кривина. Е.а е отклонение на гръбначния стълб през необичайни криви в 2 равнини: челна и напречна. Предната равнина е страничен наклон, а напречната равнина е въртене на колоната спрямо вертикалната ос.
Погледнато отстрани гръбначният стълб трябва да има 3 естествени извивки цервикална лордоза, гръдна кифоза и лумбална лордоза.
Нормалният гръбначен стълб, гледан отзад, изглежда прав, но сколиозата изглежда С-образно или двойно изкривяване, което е S-образно. Изкривяването може да бъде с различни размери, в зависимост от това колко е напреднало: малко - леко, средна или крива на слушане - тежка. При сколиоза страничното изкривяване е по-голямо от 10 градуса и е свързано с въртене на прешлените по посока на вдлъбнатата част.
В повечето случаи сколиозата не причинява болка в ранните етапи. Тъй като кривите се подчертават, особено през периода на растеж, те поставят все повече стрес и компресия върху дисковете на гръбначния стълб, върху мускулите и особено върху нервите, които произхождат от тези области на гръбначния стълб. Когато гръбначният стълб произвежда флексия и ротация в неправилни позиции, както в случая на сколиоза, излъчващите се от тази област нерви могат да се компресират и раздразнят, като по този начин се нарушава функцията на органите и жлезите, които той контролира.
Колкото по-рано се идентифицира сколиозата, толкова по-лесно се коригира. Колкото по-дълго чакате да коригирате функционална сколиоза, толкова по-вероятно е тя да стане структурна. Това се дължи на необичайните сили, които се поставят върху прешлените на гръбначния стълб - които с времето ги притискат, променяйки структурата си.
В зависимост от причината, сколиозата е два вида:
1. Структурна сколиоза - причинява се от кости, които са се образували неправилно, или като вроден дефект, или поради фрактуриран прешлен, който е заздравял в неправилна форма. Подобни случаи са по-рядко срещани. Тъй като скелетът е постоянно издърпан надолу от силата на гравитацията, костите, поставени на кривия прешлен, се подравняват неравномерно. Когато човекът се наведе встрани, за да изправи кривината, формата на колоната не се променя. Въпреки че този тип е по-труден за коригиране, все още могат да бъдат постигнати значителни постижения в намаляването и подобряването на негативните му ефекти, които също са до голяма степен повлияни от напрежението и дължината на мускулите.
2. Функционална сколиоза - гръбначният стълб е по същество здрав, но изглежда извит. Кривината е гъвкава и се изправя, когато човекът се наведе в обратна посока. Можете да видите по-високо рамо и/или ханш, аспекти, създадени от асиметрично напрежение на мускулите, по-дълъг крак, грешни навици в стойката, грешни движения и пози, които правим в спорта или в ежедневните дейности.
Когато някой има функционална сколиоза, когато лежи от противоположната страна на кривата, тя се намалява и тогава със сигурност можете да знаете, че тя може да бъде коригирана със специална програма от коригиращи упражнения. При структурна сколиоза обаче, когато се опитате да разтегнете кривината, гръбначният стълб не променя формата си и това е така, защото костите вече са се оформили и фиксирали в това неправилно положение.
И двата вида сколиоза са силно повлияни от връзката между напрежението и дължината на мускулите, така че дори ако вашата сколиоза е структурна (костна деформация), работейки с постуралните мускули, можете да внесете повече равновесие и като резултат повече облекчение и релаксация. тяло ... От моя личен опит, работейки както с мен, така и с много клиенти, структурна сколиоза може да бъде коригирана дори в рамките на 50% (в зависимост от случая), а функционална може да бъде коригирана дори до 100%, ако имате правилните методи . Много от нашите клиенти, които идват с функционална сколиоза и имат болки в гърба, успяват да я коригират почти напълно след няколко месеца постурална тренировка, ръководена от стречинг и коригиращи упражнения.
Какви са причините за сколиозата?
Почти 80% от случаите на сколиоза са идиопатични, което означава, че няма очевидна причина, която да я е причинила. Начинът, по който се движим всеки ден, най-често включва извършване на едностранни и неравномерни движения, т.е. използване само на една част от тялото. Дори когато стоим или сме на стол, ние се опираме повече на единия крак или на едната страна на тялото. С всички изследвания, които имаме днес в областта на науката, биомеханиката, спорта и здравето, можем да се убедим, че асиметричните движения генерират асиметрични мускулни напрежения, които причиняват дисбаланс и лоша стойка.
Движенията, извършени предимно върху една част от тялото, генерират антагонистично напрежение, не само в спорта, но и във всичко, което правим всеки ден: как държим чантата, раницата или пазарската си чанта, как спим, как седим в офиса и т.н. Мускулите, които използваме най-често, стават къси, напрегнати и хиперактивни, така че имат хронично свиване, а използваните мускули по-рядко стават по-слаби и разтегнати.. Когато всички тези часове на напрежение се съберат и ние не правим нищо, за да се отпуснем, подравним и балансираме тялото, се появяват наранявания и болка, очевидно без ясна причина ... Те не са нищо повече от резултат от многократни ежедневни действия, които натрупват стрес и износване на гръбначния стълб и ставите. Такъв е случаят с повечето случаи на сколиоза и наранявания на гърба, които се считат за идиопатични.
Други причини могат да бъдат вродени дефекти на костно-ставните структури, невро-мускулни наранявания, които влияят върху дейността на гръбначните мускули, проблеми на вътрешните органи и др. Тук няма да ги обсъждаме твърде много, защото те са по-сложни случаи и се нуждаят от специален анализ и внимание ...
Как да разберете какъв тип сколиоза имате?
Много прост тест, който имате под ръка, е тестът за накланяне напред. Помолете приятел да ви помогне или използвайте собствения си мобилен телефон, за да ви снима, докато навеждате ръце напред.
Изправени, сгънете ръце към земята и ще наблюдавате как изглежда гърбът ви в това положение. Ако в гърба ви в гърдите се образува видно повдигане, което изглежда неравномерно, това означава, че имате структурна сколиоза. Положението на ребрата е променено и те ще бъдат по-високи, когато се наведете напред.
При функционална сколиоза, ако сте забелязани отзад, когато стоите изправени, ще откриете, че имате по-високо бедро и/или рамо от другото. Когато се наведете напред обаче, както установихме по-рано, гърбът изглежда равен и симетричен. Тогава със сигурност знаете, че сколиозата може да бъде напълно коригирана ...
Каква е причината за сколиозата?
Силата на гравитацията постоянно дърпа тялото ви надолу, докато постуралните мускули се „борят“, за да ви държат изправени.
Постуралните мускули винаги са на автопилот, те са под влиянието на вашата нервна система. С други думи: дори да се принудите да се изправите и да направите това за няколко секунди, дори минута, ще забележите колко бързо тялото ви се връща в същото първоначално положение.
Не се обезсърчавайте! Това е така, защото вашите постурални мускули са тренирани и подготвени да останат такива чрез повтарящи се ежедневни действия. Вече можете да създадете нов модел за вашите мускули и нервна система, който да ви държи изправени, балансирани и подравнени.!
Както правилната стойка, така и неправилната стойка изискват еднакво усилие.
Костите, ставите и връзките се регулират според напрежението и дължината на мускулите.
Когато балансът вече не е оптимален и мускулните сили, които ви държат изправени, са по-слаби пред гравитационната сила, тогава се появяват деформации в гръбначния стълб и други стави. Натрупани с течение на времето, те създават проблеми с позата като: сколиоза, хиперкифоза, хиперлордоза, огъване на главата, дискови хернии и различни други проблеми или болки в ставите. Това не са нищо повече от компенсации за оцеляването на организма с минимална консумация на енергия.
За да поддържате гръбначния стълб в нормално и правилно положение, първо трябва мускулите ви да бъдат активни и добре балансирани. Тези мускули трябва да се справят със силите, генерирани от гравитацията, не само 1-2 часа, но и през целия ден.
Правим това, след като оценим вашата колона и открием напрегнатите и слаби области във вашата кинетична верига. Въз основа на тези и няколко други неща, ние знаем точно от какви упражнения имате нужда и как да ги адаптирате към уникалните изисквания и нужди на вашето тяло.
Следвайки програма за разтягане и коригиращи упражнения, ще можете да коригирате стойката си и с нея да премахнете дългосрочните болки в гърба, да се представите по-добре и да се чувствате отлично.
Неправилната стойка е водещата причина за гръбначни наранявания и болка. Правилната стойка е ключът към по-ефективни движения, оптимално здраве и облекчаване на болката.
Как да тренирам, ако имам сколиоза?
Това, което искате да направите, когато стартирате програма за упражнения, е първо да идентифицирате всяка форма на сколиоза, за да не създавате повече стрес в тези слаби области на гръбначния стълб. Ако сте идентифицирали някой от двата вида сколиоза, се изисква сериозна оценка от специалист по възстановяване на гръбначния стълб.
Прекомерното напрежение, създадено от аксиалното натоварване (отгоре надолу) на упражненията, винаги се натрупва върху прешлените, което прави прехода към максималната точка на кривина, наричана още връх. Преходният прешлен често може да бъде на върха на странична извивка в шийния, гръдния, лумбалния или лумбосакралния. Често болката настъпва дори на тези места, защото във вашата скелетно-мускулна верига има „слабото звено“. Като всяка верига, тя първо ще отстъпи там, където е най-слаба.
Етап 1F
В първата фаза е важно да определите кои мускули са претренирани и да „дръпнете“ тялото си в ненормални позиции. Също така е важно да знаете кои мускули са твърде слаби и да създадете нестабилност на гръбначния стълб и ставите.
След като разберем тези неща, можем да измислим точни упражнения, в зависимост от вашето състояние, за да коригираме дисбаланса си и да ви направим по-силни. В тази първа фаза не се препоръчва да форсирате с висока интензивност, защото можете да засилите още повече онези грешни напрежения и позиции на тялото, особено ако те са направени неправилно.
Могат да се правят упражнения за интензивност и хипертрофия, но те трябва да бъдат внимателно подбрани, за да се донесе едновременно решение за коригиране на мускулния дисбаланс.
Например, наклонените, предните и задните мускулни вериги са отговорни за ротациите на торса и гръбначния стълб. Без тях не бихте могли да правите най-много движения, включително ходене и бягане. Когато един от тях е слаб или неактивен, противоположната страна поема повече контрол и генерира неравномерно въртене в гръбначния стълб, така че сколиоза.
В тази фаза използваме възможно най-много упражнения хоризонтално, или на swissball, на матрака или на различни неподвижни и нестабилни повърхности, и толкова малко упражнения с аксиално натоварване (които включват вдигане на тежести над главата). Почти не използваме упражнения на машините, тъй като те не включват стабилизиращите мускули и не помагат за оптималната интеграция на мускулите.
Фаза 2
След като балансираме до голяма степен гръбначния стълб и други ключови стави, започваме да развиваме повече мускулна сила. Постуралните мускули са най-дълбоки, а тези на движение и сила са повърхностните.
Сега, когато имаме стабилна вътрешна структура, можем да я заредим с повече силови упражнения, защото можем да ги изпълняваме, без да създаваме други дисбаланси.
Използваните тежести са по-високи и можете да направите около 8-12 повторения максимум. Те помагат за интегрирането на вътрешната мускулна система - стабилизиране на мускулите с външната мускулна система - движение/сила на мускулите, укрепване и интегриране на връзката мозък - мускули - стави.
В същото време тук се случва магия, защото има резултати в развитието на мускулите и преструктурирането на тялото!
Фаза 3
Тялото вече е по-балансирано и интегрирано, така че можете да продължите да развивате физическо представяне за спорт или за специфичните изисквания на вашата работна среда, безопасно за вашия гръбначен стълб. Комплексните движения с висока интензивност и кратка продължителност, като сервиране в тенис, вдигане на тежка тежест отдолу, спринтове с висока скорост, изискват стабилизиращите мускули да работят оптимално с повърхностните мускули на движението, за да станат ефективни.
На този етап, тъй като вече сме установили целостта на тялото и правилните движения, можем да използваме още по-големи тежести, за да увеличим интензивността. Тежестите, с които вече можете да правите 4-6 максимални повторения, водят до развитие на физическа работоспособност и повишена способност да тренирате нервната си система и да научите по-сложни движения.!
Големи ползи се усещат в хормоналната система, умствения капацитет и благосъстоянието, ако тренировката е придружена от диета и правилен начин на живот според вашите нужди.
Изграждането на правилната стойка намалява силата на натиск върху гръбначните дискове, връзките и нервите, така че подравняването на гръбначния стълб елиминира причината за болки в гърба и създава повишена физическа работоспособност. Корекцията на сколиозата почти всеки път носи със себе си не само премахване на болки в гърба, но и сериозни подобрения във физическото състояние и благосъстоянието.
В следващите статии ще обсъдим повече за ключовите стратегии и упражнения, които можете да правите, за да коригирате сколиозата си.