Всичко, което трябва да знаете за кетогенната диета или диетата на Аткинс в културизма
Кетогенната диета, също наричан Диета на Аткинс е наистина малко известен от културистите и има много слухове за неговата ефективност.
Кетогенната диета
Какво представлява кетогенната диета ?
Кетогенната диета е диета, базирана на много нисък прием на въглехидрати, това намаление се компенсира от увеличаване на липидите, както и на протеините. Това означава, че ще ядете много протеини, а именно млечни продукти, меса и риба, както и много „добри“ мазнини, вижте Мазнини в културизма: всичко за това хранително вещество.
Фактът да не ядете въглехидрати или поне да ядете много малко от тях предполага, следователно, да изрежете всичко, което е макаронени изделия, ориз, плодове и т.н. ... Както виждате, това драстично намалява вашата диета и ви принуждава да я адаптирате.
За какво е кетогенна диета ?
Целта на кетогенната диета е, че чрез намаляване на приема на въглехидрати, ние ще се опитаме да произведем така наречените кетони. Ефектите от тези кетони ще бъдат да осигурят енергия вместо глюкоза, така че вместо въглехидрати.
Всъщност за тези, които още не знаят, въглехидратите са нашият основен източник на енергия, това е гориво което ви позволява да можете да правите добра тренировка и когато решите да не я консумирате, трябва да намерите друг източник на енергия, така че именно на тези известни тела ще трябва да разчитате.
Как работи кетогенната диета ?
Току-що видяхме, че организмът, когато няма повече източник на енергия, ще трябва да намери друг и точно това ще направи, поради липса на въглехидрати, черният дроб ще използва мастни киселини, присъстващи в кръвния поток да се синтезират тези известни кетонни тела.
Това е метаболитен процес, при който тялото ще извлече запасите от мазнини например, за да можете да се изправите и спокойно да продължите деня си.
Кетогенната диета за увеличаване на масата
Значението на въглехидратите за изграждане на маса
Натрупването на маса включва много специфична диета. Всъщност, когато целта ви е добро мускулно развитие, ще трябва да фокусирате храната си, от една страна, върху протеините, което ще ви позволи да подхранвате мускула, да му помогнете да се възстанови, когато сте го унищожили по време на тренировка с тежести и от друга страна, на въглехидрати.
Въглехидратите се използват като гориво по време на сесията ви, по-специално ви пречат да бъдете аморфни и да не можете да правите нищо, и както видяхме по-горе, технически фактът, че компенсирането на тези известни въглехидрати от липиди трябва точно да замести този макронутриент. В същото време ви каня да прочетете статията: Как да управлявате количеството въглехидрати при увеличаване на масата ?
Това обаче наистина не работи по този начин, липидите са хранителни вещества, които основно ще ви помогнат да изградите силата си, но те няма да бъдат най-доброто гориво за вашето тяло и това, дори и да поглъщате астрономически количества от него. приемът на мазнини наистина няма да може да компенсира липсата на въглехидрати.
Има и друг елемент, който трябва да се вземе предвид, трябва да знаете, че въглехидратите също участват в мускулна реконструкция, следователно в увеличаването на вашата маса, което означава, че премахването на въглехидрати от вашата диета или драстичното им намаляване също ще попречи на развитието на мускулите ви.
Можем ли да наддадем на тегло с кетогенна диета ?
Ако сте спазили правилно предходните параграфи, ще разберете, че натрупването на маса изисква определен прием на храна и кетогенната диета всъщност не е най-подходящата за да наддават на тегло, проучванията показват, че кетогенните диети не помагат за напълняване и дори са склонни да имат обратен ефект.