Всичко, което трябва да знаете за екстремното отслабване; СПЕЙДФИТ
22 юни 2020 г.
Най-добре е за фитнес и да отслабнете ние го подхождаме така, че резултатът ни да е бавен, но сигурен. Няма нужда от кардио до изчерпване. Те нямат нужда от това екстремни, брутално строг диети. Можете спокойно да ядете сладолед понякога - ние няма да умрем в него. Ако трябваше да избирате, бъдете по-малко коремът ми е кариран, но до него се наслаждавам на живота и между това да имам конкретен корем, но страдам цял живот заради него, избирам първия.
Независимо, понякога можем да станем малко скептични. Може скоро да имате сватба. Или може да бъде вече ви е писнало от всичко и се нуждаете от голям тласък, за да стартирате това бавно развитие.
Вместо интернет бихте го загубили от изскачащи съвети всеки ден, започнете с основната стратегия, която почти всички вече познават отвън - и ги прилагайте по-агресивно. Можете да загубите много килограми, като същевременно поддържате мускулна маса и работоспособност. Ето как да отслабнете супер бързо, без да загубите трудно спечелената си мускулна маса - или главата си.
Вместо няколко часа кардио, бъдете по-активни през деня
Вие смятате, че а кардиото ще бъде решението за отслабване, Ето защо прекарвате часове в бягане, джогинг и колоездене. Вместо това бихте го направили по-умно, ако се занимавате с няколко дейности с по-нисък интензитет през деня. А през междинните дни укрепвайте или изпълнявайте аеробни упражнения с ниска до умерена интензивност.
Твърде много хора мислят за тренировки така, сякаш е обратното на яденето и затова на сутринта първото им нещо е да скочат на бягащата пътека с надеждата да изгорят тестото и тортата снощи.
Изненада: упражненията не са най-голямото изгаряне на калории, какво може да прави един средностатистически човек всеки ден. Това е чест за разходки, разходки с кучета, почистване и друга работа с ниска интензивност. „Учените наричат това NEAT (термогенеза без упражнения), но всъщност това е много умен израз на по-голямо движение през деня“, казва д-р Майк Т. Нелсън, физиолог от The Flex Founder of Diet. Така че първата стъпка към отслабването е да увеличите ежедневната си активност.
Използвайте тежести за по-добри резултати
Въпреки че упражненията изгарят калории, основните му ползи се възприемат само в дългосрочен план. Укрепването помага за изграждането на мускулна маса, което ви помага да изглеждате добре, да се представяте по-добре и да живеете по-дълго. Когато диете - използвате повече енергия, отколкото приемате - силовите тренировки помагат за поддържане на мускулната маса. Аеробните тренировки укрепват сърцето, белите дробове, подобряват метаболизма, така че ви помагат да изгаряте по-добре мазнините.
И двата подхода са необходими, ако искате да изгаряте мазнини и да изграждате мускули, така че опитайте се, да вдигате тежести през три непоследователни дни в седмицата и да правите ниско-умерено кардио през останалите 3 дни. Ако може да пропуснете ден на тренировка, не се притеснявайте: за обикновените хора NEAT изгаря повече калории на ден, отколкото тренировка. Освен това щади ставите и може би дори получава допълнителни точки от околните. Крал!
Следвайте вашите макроси, не пренебрегвайте нишестените въглехидрати
Вече сме преживели това: напускаме тестени изделия, ориз, гризачи, картофи, хляб и царевица и по-специално дори никога не ядем това, което наистина искаме. Теорията гласи, че въглехидратите са враг на бързата загуба на тегло и следователно трябва да бъдат нулирани.