Всичко, което трябва да знаете за дневника на храненето!
Ако се обърнете към диетолог, може да искате да подготвите среща с дневник за хранене. Опитен професионалист може да получи много информация за вас от дневника за хранене.
Дневникът на храненето е почти от съществено значение за контролното консултиране. С помощта на дневника диетологът получава сложна картина за вас, колко добре сте успели да овладеете диетата, обсъждана по време на първото/предишното консултиране, как сте успели да съставите вашата диета и имате ли диетични недостатъци, които може да не забележите.
Дневник на храненето
Дневникът на храненето е много полезно нещо, и то не само за диетолозите. От добре поддържан дневник за хранене вие и сами можете да разберете какви грешки има по време на хранене, например ядете твърде много или дори твърде малко от всяка храна. Дневникът може да бъде съвсем прост и кратък, но може да бъде и доста щателен и изчерпателен. Можете да го съхранявате на хартия, като използвате приложение или дори на компютър в таблична форма.
Изтеглете нашия подробен дневник за хранене и следете навиците си!
Какъв добър дневник за хранене?
Накратко, подробно! Колкото повече информация съдържа, толкова по-добре можем да видим нашите хранителни навици. Не мислете за 1 ден, пригответе се за минимум 2-4 делнични дни и 1 уикенд ден, но още по-добре, ако държите дневника си цяла седмица (или повече за дълго време).
Какво трябва да включите:
- Име и час на хранене
- Пример: понеделник, 29 юли 2019 г., закуска, 19:30 ч.
- Какво яде?
- Опитайте се да се стремите към точното име и да споменете и функциите на кухненската технология! Трябва да се включат не само месо и цвекло, но и начинът на приготвяне: напр. пилешки гърди на скара с пара моркови или пилешки бутчета на скара с картофи, запържени в много олио и маруля.
- Колко изядохте?
- Можете да контролирате количествата съвсем точно, по подобен начин: 150 г натурални филийки пилешки гърди, 150 г ориз басмати на пара, 100 г салата от краставици.
- Ако не преместите грамове, диетологът може да има и отправна точка, ако напишете: естествено парче с размер на длан, малка порция задушен ориз, 1 купа салата от краставици.