Хормони, които ви напълняват
Може би сте чували, че има хормони, които ви напълняват, особено в тялото на жената, така че тяхната дейност трябва да се контролира, за да не страдате от хормонални нарушения. Всъщност не самите хормони ви карат да затлъстявате, както вероятно сте разбрали, за това какво се случва в тялото.
Когато наддавате без никакво обяснение, може да страдате от хормонално нарушение в щитовидната жлеза. Това може да повлияе на целия ви метаболизъм. Също така високото ниво на инсулин или дисбалансът на тестостерон или естроген могат отново да предизвикат безпокойство. Поради това състояние можете да съхранявате твърде много глюкоза, която да се превърне в мазнини.
Сред онези хормони, които ви напълняват, има кортизол и лептин, които могат да ви накарат да ядете повече от необходимото. Разбира се, говорим за моментите, когато те са небалансирани. Най-добре би било да избягвате рафинираните храни и да правите упражнения, за да не задържате повече глюкоза от необходимото.
Ако обръщате внимание на това, което ядете, но въпреки това напълнявате, това означава, че това е проблем и обикновено е хормонално. Ако ви е писнало да не спечелите битката с излишни килограми, това означава, че е време да направите нещо.
Хормони за угояване - как можете да ги регулирате
1. Намалява нивата на инсулин. Това е хормон, за който вероятно сте чували, като инсулинът играе важна роля в метаболизма. Инсулинът също така регулира начина, по който тялото използва глюкозата, превръщайки я в енергия, изгаряйки мазнините.
Когато имате инсулинова резистентност, тялото ви не реагира нормално на този хормон, така че глюкозата се натрупва в кръвта ви. За да компенсира това, тялото произвежда все повече инсулин. Разбира се, тези ефекти могат да доведат след време дори до диабет.
За съжаление по този начин ще започнете да наддавате. В тези ситуации могат да възникнат други проблеми, като синдром на поликистозните яйчници, който също е свързан с инсулиновата резистентност.
Как да се оправи синдром на инсулинова резистентност?
- диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да се поддържат нивата на кръвната захар в нормални параметри
- Консумирайте: авокадо, нар, горски плодове, капсикум, зърнени храни
- спортувайте ежедневно; например 30-минутна разходка на ден може да намали риска от диабет с 30%
2. Намалява нивата на кортизол. Само по този начин ще се отървете от навика да ядете, когато сте в стрес, като това е един от онези хормони, които ви напълняват. Тоест, когато е извън баланс, това може да ви създаде сериозни проблеми. Кортизолът е хормонът, който трябва да регулира тялото, когато е подложено на стресови ситуации.
Например, в ситуации, в които не спите достатъчно, страдате от стрес в офиса или в личния си живот. Много пъти тогава ще започнете да ядете повече, да пиете твърде много кафе, така че ще имате внезапно повишаване на кортизола. Когато сте в стрес, сте склонни да ядете мазни или сладки храни, като имате фалшивото впечатление, че ще се успокоите по този начин.
Разбира се, това не е добра идея за тялото ви. Освен това, ако не спите достатъчно, ще имате високи нива на кортизол, което може да доведе до синдром на инсулинова резистентност. Както можете да видите, всички те са свързани.
Как да намалим нивата на кортизол?
- ще спите поне 7 часа на нощ
- яжте храни, които съдържат триптофан и мелатонин: извара, пуйка, киви, плодове. Те ще ви помогнат да спите по-добре
- упражнявайте всеки ден поне 30 минути на ден
- практикувайте пилатес, йога, медитация
3. Регулира нивата на естроген. Защото очевидно това е един от онези хормони, които ви напълняват, в някои ситуации, така че бъдете внимателни.
Естрогенът е известен като женски хормон, който играе важна роля за поддържане на теглото. Когато е в идеални количества, той ще регулира правилно инсулина, така че кръвната захар ще бъде в нормални параметри. По този начин ще осигури необходимата енергия на мускулите.
Естрогенен дисбаланс може да възникне, особено когато се яде твърде много месо, например. Но можете да имате и твърде ниско ниво, тогава говорим за появата на поликистозен синдром или затлъстяване.
Разбира се, на този фон може да възникне инсулинова резистентност, като се има предвид, че твърде малко глюкоза отива в мускулите, оставайки в кръвния поток. Какво мислите, че тялото прави с тази глюкоза? Познахте, оставете го "настрана" под формата на мазнина ...
Хормони за отслабване - как да регулира нивата на естроген?
Ако имате твърде ниско ниво:
- яжте повече плодове, пресни и сурови зеленчуци (без кръстоцветни), зърнени храни и риба. Забравете кофеина
Ако имате твърде високо ниво:
- яжте кръстоцветни зеленчуци, като броколи, зеле или карфиол. Най-добре е просто да ги попарите и да ги консумирате по този начин
Погрижете се за себе си и не пропускайте да потърсите съвет от лекар, особено когато съобщавате за някои повтарящи се симптоми. И ако наддавате без причина и изпитвате горните състояния, може да страдате от хормонален дисбаланс.