Всички ние можем да повлияем на загубата на тегло и успеха на вашите тренировки в Alidarita
Пост за гости
Здравейте!
Първо, нека споделя с вас тази статия Изработено от Ádám Torma, старши треньор на отбора Valhalla по мое желание. Много ми хареса методът на тренировка и бях много щастлив да подготвя резюме на това, което може да повлияе на загубата на тегло и успеха на тренировките ви.
Нека започнем с това, което е най-отговорно за състава на тялото? Тренировка, диета? И двете, но има и трети фактор, за който се говори много по-малко, а това е хормоналната хомеостаза, която зависи много от двата фактора, споменати по-горе. Не искам да започвам в обичайната посока на удара на „калориен калкулатор“, защото вече сте намерили много ресурси в мрежата за това и вероятно вече измисляте „какво да ядем и какво да не ядем ”Статии по лактите ви, затова ви насочвам в малко по-различна посока, за да започнете в света на хормоните, отговорни за състава на тялото. Разбира се, просто казано, моят монолог не е прекалено сух и скучен. Na, de какви са хормоните, отговорни за състава на тялото?
Тестостерон:
Известен е като основният мъжки полов хормон, но в много по-малка степен се среща и в женското тяло. За нас е важно за тренировката, тъй като като цяло по-високите нива на тестостерон водят до по-бърз мускулен растеж и също така играят голяма роля за постигане и поддържане на нисък процент на телесни мазнини. Заслужава да се отбележи, че присъствието му е от голямо значение както в женското, така и в мъжкото тяло, така че в никакъв случай не го считайте за враг. Тук дори в началото бих разсеял мита, че с наднормено тегло ставаме твърде мускулести и мъжествени, тъй като в основата ви телата не произвеждат достатъчно тестостерон за това ниво на хипертрофия (мускулен растеж). Произвежда се непрекъснато 24 часа в денонощието (средно около десет пъти повече при мъжете, отколкото при жените) и следните фактори могат да имат отрицателен ефект върху нивото му:
-Ежедневна бързане, стрес
-Претрениране
-Неправилна диета (прекомерна консумация на транс-мазнини)
-нередовен, нездравословен начин на живот (прекомерна консумация на алкохол, липса на сън, пушене)
Естроген:
Въпреки че тя е основният женски полови хормон, изобщо не е полезно да имате твърде много от него в тялото си. Относително голяма част от мазнините, които се появяват на ханша, могат да бъдат проследени до нивата на естроген и тя е отговорна за тези проклето висящи „мазни гърди“ при мъжете. Естрогенът увеличава броя на α2A-адренорецепторите в мастните клетки под кожата, като по този начин предотвратява разграждането на мазнините.
Днес така нареченият ксено-естроген може да се намери във почти всичко. Това са химически произведени естрогени, които присъстват в пластмасови бутилки, шампоани и душ гелове, детергенти и лосиони за тяло, спрейове и инсектициди и дори вода от чешмата, наред с други, и могат да повишат нивата на естроген в организма до нездравословни нива.
Въз основа на констатациите по-горе можем да заключим, че твърде високото ниво на естроген предотвратява загубата на тегло, така че може да е от полза за вас да се опитате да намалите приема на ксено-естрогени.
Какво биха могли да направят, за да постигнат целта?
- Винаги измивайте старателно зеленчуците и плодовете! (поради химикали, спрейове)
- Консумирайте минерална вода или имайте филтрирана вода от чешмата!
- Не загрявайте пластмасов съд в микровълновата печка!
- Не оставяйте напитка в пластмасова бутилка на слънце! (топлината отделя токсини)
- Стремете се да купувате домашна храна!
- Стремете се към антиестрогенна диета: яжте кръстоцветни зеленчуци (броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол), авокадо, ядки, яйца, шампионски гъби, органични продукти, кафе, зелен чай, но избягвайте простите въглехидрати (бяло брашно, захар, мед )
Кортизол:
Кортизолът е хормон на стреса, който също може да бъде свързан със стреса, апетита и разпределението на мазнините в корема. В противен случай кортизолът не е непременно лош, защото сутрин например ви помага да се събудите и да започнете деня енергично. Ако начинът ви на живот е стресиращ, нивата на кортизол са високи през целия ден, това може да повлияе отрицателно на вашите тела, защото повишава нивата на кръвната захар и инсулина, което може да доведе до променена чувствителност към инсулин, повишена мастна тъкан в корема, катаболизъм (разграждане на мускулите), дисфункция на щитовидната жлеза.
По този начин вече знаем как прекомерният стрес е свързан със затлъстяването.
Какво биха могли да направят, за да намалят стреса: задоволителен сън (мин. 7 часа, заспиване преди полунощ), йога, медитация, разходка сред природата, накратко, всяка дейност, която отпуска, успокоява.
Има естествени хранителни добавки, които помагат да се отпуснете и заспите по време на стрес, като индийски босилек, ашваганда (мечта), розов корен, кора от магнолия.