Все едно сте отслабнали; Елена Cîrîc Блог
По време на зимните празници и през първите дни на 2015 г. непрекъснато се срещах със стари приятели и роднини, които не бях виждал от известно време. И първият им ред обикновено звучеше така: "все едно сте отслабнали преди " или директно "Отслабнахте?". В момента, в който им се усмихнах като съучастник.
„Да, отслабнах, спортувайки, 3 пъти седмично. Надстройка на тялото. "
И Надстройка на тялото това не е просто израз, това е името на концепция, разработена от Робърт Динеску, базиран на принципите на обучение с висока интензивност, вдъхновен от TABATA, MMA и обучението на елитни военни части. Звучи адски сложно, знам, но нека видим за какво става въпрос.
На първо място, кой е Робърт?
Робърт Динеску дълги години беше личен треньор на столичните звезди и треньор на WordClass. Потърсете го в Google и ще намерите различни новини в пресата. Миналата година той пое по пътя на предприемачеството и откри собствена фитнес зала, проектирайки тази интензивна програма за обучение. И изглежда така. 🙂
Какво е Body UPgrade?
Това е групово обучение (жени + мъже), сложно, интензивно и ефективно, ако питате мен. Тя се основава на упражнения, при които основно използвате собственото си телесно тегло и които едновременно тренират 2-те крайности: аеробна и анаеробна. А това може да доведе само до изгаряне на мазнини, тонизиране на мускулите и дефиниция, по-голяма издръжливост и по-добър баланс.
Смята се за a # 60dayschallenge, с честота на тренировка 3 пъти седмично. И една тренировка продължава не повече и не по-малко от 60 минути.
Цената на издание е 250 евро, но се възползвате от 25% отстъпка, ако платите предварително за 2 издания на BodyUPgrade. В крайна сметка плащате 100 евро/месец за 4 месеца, при условие че ги плащате предварително.
Кога и къде се извършва Body Upgrade?
Залата е на улица Драголавеле бр. 2, много близо до площад Victoriei (Букурещ). Има охраняем паркинг отстрани на сградата и на улица Buzești, с директен достъп. В момента обученията се провеждат, както следва:
- понеделник, сряда и петък: от 18.00 до 19.30
- вторник и четвъртък: от 19.00 часа.
Как са тренировките?
Няма нужда да се питате дали имате необходимата физическа подготовка, за да участвате в такова обучение. Робърт винаги ще ви казва да работите със собствено темпо, но със сигурност няма да ви позволи да спите на едно ухо. Наистина е по-лесно, ако имате минимум физическа подготовка, но дори и да нямате, ще забележите, че от един час до следващия вашата издръжливост ще се увеличи и ще можете да правите повече повторения на всяко упражнение. Така че е просто въпрос на време и амбиция.
Най-много ми харесва разнообразието от тренировки. От септември до сега не мисля, че има 2 тренировки по същия начин. И никога не знаеш какво те очаква. 🙂 Само упражненията за разтягане в края са винаги едни и същи.
Как изглежда залата?
Модерни, цветни, малки, правилно оборудвани и с всякакви окуражаващи послания. Почистете.
Какво научих чрез това обучение?
- през целия си живот съм правил неправилно колене и клякам.
- не е достатъчно да правите само коремни мускули, за плосък корем. Когато комбинирам упражнения и полагам интензивни усилия, изгарям мазнини навсякъде, не само в коремната област.
- ако искам да устоя на подобна тренировка, след 8+ часа работа, трябва да спя правилно.
- дори ако в сауната и други спортове не се потя много, след 60 минути #bodyupgrade ризата изглежда сякаш е прана в програмата за вълна, без да се върти.
- обувките са много важни. Кецове или кецове на тънка подметка не са добри.
Освен това за мен (в момента) Body UPgrade е единственият начин Мога да се откъсна напълно от всичко и всичко. Това е единственото време на деня, когато мога да се съсредоточа върху себе си.
И сега, някои изводи:
Въпреки че първоначално нямах намерение да отслабвам (исках само тонизиране и издръжливост, за да се подготвя за активно лято), свалих около 4 кг и се вижда с просто око. Без диета (напротив, офис колегите знаят колко са алчни). След първите 2 месеца индексът на телесните мазнини беше спаднал от 28,9 на 26,3, а мускулната ми маса се е повишила от 28,6 на 30,6. След почти месец почивка (декември-януари) загубих малко мускулна маса, но индексът на телесните мазнини остана там (26,4). Не успях да спра след # 60dayschallenge, исках да се възползвам от зимата и студа навън, за да се оправя още повече. Но се отказах от много други дейности през седмицата, за да се посветя на спорта, и на тренировките винаги се опитвах да присъствам физически и психически.
Освен това увереността, която ми дава спорта, се пренася и в ежедневието.
PS: Не вярвам в диетите и рецептите „10 прости стъпки“, но също така вярвам в спорта и здравословното, балансирано хранене. Нямам представа дали следвайки тази програма ще отслабнете, но мисля, че си заслужава да опитате. Поне целулит и пак ще се отървете от него. 🙂