Decens Reviewer Малките радости от живота като антидепресанти; Книжен гуру
Джон Тисдейл - Марк Уилямс - Зиндел Сигал: Съзнателно присъствие на практика
Естер Илени *
Смяна на режима. Може би това е най-краткото резюме на това, което може да се научи от книгата на триото. По-точно: от работната книга на работодателя. Тъй като съзнателното присъствие в практиката всъщност е 8-седмична програма на когнитивна терапия, базирана на вниманието (MBCT) и може да се използва много практически като истинска работна книга.
MBCT е една от когнитивните терапии на мода днес, която също е привлекателна за мнозина, защото е лесно да се види, има конкретна цел и помага да се постигне промяна, като се оперират с много практически задачи, които не изискват твърде много усилия наведнъж. Но как помага Съзнателното присъствие? В САЩ през 70-те години Джон Кабат-Зин, професор по медицина, който също се запознава с будизма и йогата, започва да работи за намаляване на стреса чрез така нареченото съзнателно присъствие. А американските, британските и канадските автори на настоящия том стигнаха до заключението няколко десетилетия по-късно, че тази техника може да е подходяща за предотвратяване на повтарящи се депресивни епизоди. Така че методът в основата си може да бъде полезен за тези, които вече са преживели един или повече периоди на депресия (така че категорично да не го изпробвате през такъв период) и решат да се опитат да предотвратят следващия. В експериментите е доказано, че терапията с MBCT е толкова ефективна, колкото поддържащите антидепресанти.
Но не само тези, които имат толкова сериозни затруднения, намират за полезно да практикуват внимателност. Също така може ефективно да ви доведе до редица други емоционални разстройства, „от тревожност, свързана със здравето, до социофобия, паническо разстройство и агорафобия до биполярно разстройство и хронична депресия. Или просто
може да бъде полезен и за тези, които някога са се чувствали „трайно недоволни от живота си“,
или тези с продължително заболяване в семейството.
Преди всичко, в глава 2 авторите обобщават това, което трябва да знаете за депресията, в четлива и разбираема форма. В различни практически ситуации и припомняйки преживяванията на другите, са изброени порочните кръгове, които характеризират мисленето на депресиран човек. По този начин те се обръщат към така наречения начин на действие, при който автоматизмите проникват в нашето ежедневие и „умовете ни постоянно се фокусират върху това колко голяма е разликата между това, което искаме да бъдем и това, което сме“. И в случай на постоянно сравнение, тази разлика се задълбочава, докато накрая режимът на действие преминава в режим на принудително управление. Тоест, когато не можем да спрем да се опитваме да постигнем това, което искаме, или да се отървем от това, което не искаме.
Те са противопоставени на метода MBCT, така наречения начин на съществуване, при който „правим пряка връзка с живота“ и не живеем според установените рутинни практики, а сами решаваме какво правим. По този начин ние възприемаме света около нас със свежи очи, сякаш започваме да живеем отново, завладяваме настоящия момент, ежедневието ни се характеризира с бдителност и внимание. Това е, когато преживяваме света директно, учудваме се на малките удоволствия, забелязваме положителните неща. В режим на съществуване умът е в „тук и сега“, той не дъвче миналото („тревожното дъвчене е вид принудителен режим“), не отнема „ментални пътувания във времето“, може да види „по-голямата картина“ и не иска нищо да преследва неуморно целта.