Връзката между протеини, мазнини и въглехидрати - магазин за бодибилдинг
Изберете правилното гориво за тялото си:
За целенасочен мускулен растеж сега трябва да разделите дневния си калориен прием между правилните храни. Има много комбинации, в които хората се кълнат и това също може да бъде солидна отправна точка в живота ви:
Изберете правилното гориво за тялото си:
За целенасочен мускулен растеж сега трябва да разделите дневния си калориен прием между правилните храни. Има много комбинации, в които хората се кълнат и това също може да бъде солидна отправна точка в живота ви:
Протеин
Яжте поне 1g протеин на килограм телесно тегло!
Протеините са жизненоважни за възстановяването и растежа на мускулите. Протеинът е важен, дори ако той съставлява само 20% от диетата. Качествени протеинови източници: постно говеждо, пиле и пуйка без кожа, цели яйца и белтъци, риба, суроватъчен или казеинов протеин и нискомаслени млечни продукти.
Ако консумирате протеин само веднъж на ден, не забравяйте да го направите след тренировка. Две супени лъжици (около 40g) суроватъчен протеин в шейкър осигуряват гориво, когато тялото ви е на върха. Приберете протеина в чантата си сега.:)
Въглехидрати
Консумирайте най-малко 2,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло!
Избягвайте приема на въглехидрати, особено ако искате да увеличите мускулите. Въглехидратите осигуряват правилното енергийно снабдяване на вашите мускули, особено по време на тежки упражнения - напр. тренировка - калъф. Те са на второ място по важност и се уверете, че 50% от приема на калории се състои от бавно усвояващи се въглехидрати.