Връзката между производителност и подготовка за тегло
Дял
Хоби колоездене
Датата на Etape du Tour 2015 е във вашия велосипеден календар? Ще ви кажем как най-добре да се подготвите за Jedermannrennen.
на Глобален администратор
Дял
Връзката между мощност и тегло
Маршрутът на тазгодишния Etape du Tour се състои от три основни изкачвания и завършва с планинско пристигане. Така краката ви ще бъдат най-важният ви инструмент по пътя към финалната линия. (Снимка: ASO)
След успешно лечение велосипедистът може да се занимава с хобито си в обичайната степен и интензивност.
През 2015 г. Etape du Tour ще приключи в La Toussuire. През 2012 г. сцената също беше част от Тур дьо Франс и именно Брадли Уигинс го спечели тогава. (Снимка: Sirotti)
Получете представа какво ви предстои на Etape du Tour и се стремете към това. Увеличавайте тренировките си непрекъснато и ще забележите напредъка, който постигате. (Снимка: ASO/EVA/Eric Vargiolu)
Ако можете, трябва да започнете едно или две публични състезания преди Etape du Tour. По този начин получавате рутина и можете да пътувате до основното събитие с добро чувство. (Снимка: ASO/EVA/Eric Vargiolu)
Ако се решите на такова тежко в планината състезание на всички като Etape du Tour, можете да оцелеете само ако предварително работите активно върху своята издръжливост и умения за катерене. (Снимка: д-р Том Кърк/www.customcyclecoaching.com)
Вашето съотношение мощност/тегло е количеството мощност, което можете да съберете по отношение на теглото, което трябва да преместите. (Снимка: Джордж Скот/Фабрична медия)
Сладкото място е между горната част на третата тренировъчна зона и долната част на четвъртата. (Изображение: д-р Анди Когган/Velopress)
Ако решите да отидете на тренировъчен лагер в по-топъл климат, можете да избягате от ежедневието си и да се съсредоточите изцяло върху тренировките. (Снимка: Media-24)
Връзката между мощност и тегло
На тазгодишния Etape du Tour не само вашата издръжливост трябва да бъде на високо ниво, вашите умения за катерене също ще бъдат изпитани. Доброто съотношение мощност/тегло е изключително важно, за да може да оцелее при дълги изкачвания. Както подсказва името, става въпрос за производителност и тегло или за връзката между производителността и теглото. По-точно, става въпрос за подобряване на катеренето, което можете да поддържате за по-дълъг период от време и от своя страна, за минимизиране на телесното тегло и теглото на екипировката ви.
Ако носите малко твърде много тегло, сега е моментът да направите нещо по въпроса. „Диета“ обаче наистина се препоръчва само ако имате наднормено тегло. В противен случай има много повече смисъл да работите върху представянето и фитнеса си. Но ако наистина искате да отслабнете, трябва да внимавате да не сваляте повече от половин килограм на седмица. Както често, и тук по-малкото е повече. Бавната загуба на тегло е единственият начин да се гарантира, че това няма да повлияе отрицателно на тренировките и възстановяването ви. Ако се справите само с теглото си в последния момент и след това свалите твърде много килограми за кратко време, ще постигнете точно обратното на това, което всъщност искате. С метода за бързо щракване ще изпразните напълно енергийните си запаси и ще поставите тялото си в дефицит на течности, което ще направи невъзможно за вас да влезете в топ форма. В крайна сметка дори няма да можете да съберете достатъчно сила, за да завършите тренировките си. Резултатът ще бъде, че фитнесът ви ще отпадне и ще загубите доверие в себе си.
На следващите няколко страници ще разгледаме как можете най-добре да адаптирате тренировките си, за да сте подготвени за тежките изкачвания на Etape du Tour или друго голямо състезание на всички.