Връзка между високата консумация на въглехидрати и женското безплодие

връзка

С любезното съдействие Lucy Wyndham

Почти 43,3 процента от всички жени консумират бързо хранене всеки ден. Например, помислете за двойни чийзбургери, пържени картофи, кола и картофени чипсове. Според проучване на Националния център за биотехнологична информация (NCBI) обаче редовната консумация може да навреди на бременността ви веднага. Ако сте на възраст над 35 години и планирате да забременеете скоро, посещението при лекар ще ви помогне да определите подходящ хранителен план за подобряване на плодовитостта.

Ролята на храненето по време на бременност

По-възрастните жени, които се опитват да забременеят, трябва да бъдат внимателни при избора на храна, особено ако се опитват да забременеят в края на 30-те си години. Изследване на Т.Х. Училището за обществено здраве на Чан в Харвардския университет показва, че хранителни вещества като омега-3 мастни киселини, фолиева киселина и витамин В12 имат положителен ефект върху бременността, дори без помощни репродуктивни методи като изкуствено осеменяване или ин витро.

Освен това диетата с ниско съдържание на въглехидрати с висока концентрация на зеленчуци, плодове и протеини (с изключение на червеното и преработеното месо) улесни забременяването на изпитваните. Двойките, консумирали повече морски дарове, също показаха обещаващи резултати, защото забременяха по-рано от двойките, които ядат по-малко морски дарове седмично. От друга страна, консумацията на храни с високо съдържание на въглехидрати и транс-мазнини показва намаляване на качеството на спермата при мъжете и намалена плодовитост в рамките на менструалния цикъл при жените.

Правилният план за диета с ниско съдържание на въглехидрати

безплодие
Кетогенната диета и диетата на Аткинс се състоят от малки количества въглехидрати с различни пропорции на протеини и мазнини. Кетогенната диета следва диета с високо съдържание на мазнини, но с ниско съдържание на въглехидрати. Кето хранене се състои от 20 и 30 грама въглехидрати на ден с избрани плодове и зеленчуци. Ако искате да увеличите максимално този хранителен план, добавете определени групи храни, които насърчават кетозата. В това състояние тялото ви изгаря мазнините вместо въглехидратите. Чрез включване на периодично гладуване (IF) способността на тялото ви да изгаря мазнини вместо глюкоза може да бъде допълнително подобрена. Кетогенната диета е подходяща за хора, които искат да отслабнат с по-малко диетични ограничения.

Диетата на Аткинс, от друга страна, включва диета с високо съдържание на протеини и мазнини, но с ниско съдържание на въглехидрати. Диета с високо съдържание на протеини като Аткинс намалява апетита, като консумира по-малко калории. За разлика от кето диетата, хората, които спазват диетата на Аткинс, следват процес от четири стъпки, за да постигнат идеалното си тегло. Обичайните храни, консумирани като част от тази диета, са постно месо (например говеждо, бекон, пиле), зеле, броколи, яйца, сардини, пъстърва, бадеми и семена и авокадо.

Стъпка по стъпка към по-здравословен начин на живот

Ако сте били с наднормено тегло или затлъстяване за дълго време, преминаването към различен хранителен план може да предизвика някои предизвикателства. Най-добре го приемайте бавно, така че тялото ви да свикне. Хората със здравословни проблеми като сърдечни заболявания, проблеми с бъбреците и черния дроб или диабет тип 1 или тип 2 трябва първо да потърсят съвет от своя лекар, преди да направят някакви големи диетични промени.

Въпреки че има редица диети, трябва да изберете диета, която да спазвате. Говоренето с Вашия лекар за Вашите проблеми с плодовитостта може да Ви помогне да създадете план за лечение, който да отговори на Вашите притеснения.

Луси Хъдсън работи като треньор по живота повече от десетилетие, преди да намали нещо, за да прекара повече време със семейството си и да пише за любимите си теми.