Вървете до размер 2 за 6 седмици! Свободна Земя
Чрез комбинирането на двата метода на обучение - и разбира се с малко диета - можете да загубите до два размера дрехи за месец и половина. Можете да правите тренировката под формата на половин час тренировка на ден, но ако нямате време за това, три пъти седмично е подходящо и тогава трябва да проведете един час тренировка.
Със свити ръце започнете първо да ходите бавно и след това с по-бързо темпо. Уверете се, че сте в правилната поза. Издърпайте, назад, кръста изправен. Стъпка по стъпка върху петата и се търкаляйте по цялата повърхност на подметката. Междувременно следвайте темпото с ръце.
Когато се затопляте, просто трябва да отидете толкова бързо, че да можете да поемете въздуха равномерно през устата си.
Част 2: Кардио
След загряване трябва да последва по-динамична част.
Една минута бързо ходене за ускоряване на пулса. Ускорете, докато почти не бягате. Опитайте се да дишате равномерно.
След темпото следвайте упражнение за укрепване на мускулите: правите повдигане на коляното за 1 минута. Не е нужно да скачате, скачате, просто дръпнете коленете с главата надолу със сила, а не инерция, за минута.
Следва още 1 минута бърза разходка.
Укрепване на практиката
Застанете изправени, изпънете ръце напред във височината на раменете. Завъртете крака нагоре, сякаш искате да достигнете дланите си.
Извършете 10-10 повторения с редуващи се крака.
Следвайте отново с двуминутно бързо ходене, последвано от едноминутно по-бавно ходене, за да възстановите дишането си.
След забавяне направете 20-25 изригвания на крак.
Тъй като изригването е по-трудно упражнение, следвайте тази 1 минута по-бавна разходка.
Завършете този блок с няколко минути бързо ходене.
Част 3: Упражнения за увеличаване на допълнителното изгаряне на мазнини
Застанете на ширина на раменете и правете клекове. Спускайте се все по-дълбоко и по-дълбоко, сякаш искате да седнете на петите си, и правете всичко това възможно най-бавно. Уверете се, че коленете ви не са над краката и избутате дупето назад, сякаш искате да седнете. Направете поне 10-15 повторения.