Въртене над планини и долини във фитнеса - спорт
Когато се въртите, тренирате издръжливостта си на стационарен велосипед и изгаряте много калории.
Терминът въртене означава просто колоездене на стационарен велосипед. Спинингът е разработен от велосипедиста Джонатан Голдблум, който също е изобретил специалния стационарен мотор. Бизнес ориентираният Goldblum имаше защитения термин.
Маховик с тегло най-малко 15 килограма създава усещането, че карате колело навън. По този начин могат да се симулират изкачвания и спускания.
Всеки може да кара колело!
По-специално през зимата, въртенето е чудесна алтернатива на колоезденето на открито, в края на краищата можете да се качите на велосипеда си независимо от времето. По принцип всеки може да участва в спининг, дори и за хора със ставни проблеми или с наднормено тегло, спинингът е подходящ - седлото оптимално омекотява излишните килограми, така че да сте нежни към ставите си.
Намерете правилния курс
Спинингът се предлага на курсове във фитнеса, например има курсове за начинаещи, но също така и специални курсове за изгаряне на мазнини. За един урок по въртене могат да се консумират около 500 калории, а при мъжете това обикновено е над 600 килокалории.
По-специално в груповите курсове е лесно да се надцените - музиката, мотивираният треньор или груповата динамика могат бързо да ви накарат да се изтощите. Затова винаги трябва да тренирате с пулсомер. Оптималният тренировъчен пулс може лесно да бъде изчислен. За мъжете изваждате собствената си възраст от броя, за жените вземате 230 като начален номер и след това изваждате възрастта. Ако тренировката стане твърде напрегната, можете просто да намалите интензивността на въртящия се велосипед.
Ако седите, докато шофирате, тренирате мускулите на краката и седалището, докато стоите, поставяте цялото си телесно тегло на педалите. Спинингът е най-добрият начин да тренирате издръжливостта си.
Типичен урок по въртене
Независимо дали са напълно начинаещи или професионални колоездачи: структурата на урока по въртене в основата си е еднаква. Прекарвате първите пет до десет минути в загряване, след което започвате да шофирате стабилно и бързо. Кадансът се дава от треньора или просто от музиката. Между тях има блокове за натоварване с дължина около пет минути, след което водачите получават двуминутна почивка, през която карат бавно и могат да пият. Урокът завършва с фаза за загряване. Между тях се правят упражнения за разтягане и разхлабване.
Не забравяйте да пиете достатъчно вода - въртенето е много напрегнато. Трябва също да помислите за закупуване на подплатени колоездачни шорти - по този начин седите много по-удобно на твърдото седло.