Връщайки се към моя график,

Здравейте (основни данни: на 16 години, ендоморфни) -

Тренирах така 3 месеца:

Понеделник: гърди + корем;
Сряда: крака
Четвъртък: + раменете назад;
бицепс + трицепс събота:

Трябва ли да го променя? От това, което разбирам, тренировката запазва своята ефективност месеци.

* целта е да се дефинират и увеличат силата-4 сета от 12 повторения е подходящ?

Тренирам от 3 месеца. * Трябва да направя почивка от 1 сок.?

Правя 12 мин. на HIIT след всяко обучение.По принцип правя 4 серии: 12 повторения за всички мускули (не е добре, нали?)

Засега приоритетът ми е дефиницията.

„Звучи ли добре тази програма?“.?

Понеделник: рамене + ръце + крака
Сряда: гърди + гръб + корем
Четвъртък: рамене + ръце + крака
Събота: гърди + гръб + корем

Здравейте (основни данни: на 16 години, ендоморфни) -

Тренирах така 3 месеца:

Понеделник: гърди + корем;
Сряда: крака
Четвъртък: + раменете назад;
бицепс + трицепс събота:

Трябва ли да го променя? От това, което разбирам, тренировката запазва своята ефективност месеци.

* целта е да се дефинират и увеличат силата-4 сета от 12 повторения е подходящ?

В друга тема създадох „диета“, мисля, че е доста добра! Храня се с малко от всичко и очевидно прескачам „големите рискови фактори“:)

Връщайки се към моя график,

Тренирам от 3 месеца.* Трябва да направя почивка от 1 сок.?

Правя 12 мин. на HIIT след всяка тренировка. По принцип Правя 4 серии: 12 повторения. за всички мускули (не е добре, нали?)

Засега приоритетът ми е дефиницията.

„Звучи ли добре тази програма?“.?

12 мин./обучението е добро?

Една схема ще ми помогне да повиша издръжливостта си и да се дефинирам?

програма:
-за 6 сап. Аз пазя тази програма
(сап. 1-1 верига
копай 2 - 2 вериги
копай 3.4 - 3 вериги
копай 5.6 - 4 вериги)

-3 дни на копаене: Понеделник, сряда, петък

1. Избутано от леглото, с дъмбел
2. Удължаване на крака
3. Избутано от раменете, с гира
4. Огъване на седналите крака
5. Седнал на хелкометра
6. Натиснете гнездото 45
7. Флексии с гири
8. Повдигания на върховете на стойката
9. Разширения на хелкометър
10. Кренч

ДА, имам какво да дефинирам k i s s

Аз съм малко объркан m u l t i

определящ върви ръка за ръка с съпротива ? Ако е така, ще се обърна към програма за така.

Мисля, че ще започна да тренирам така:

2 комплекта - 5 повторения (макс. тегло)
след това 3 сета - 15 повторения (леко тегло)

ДА, имам какво да дефинирам k i s s

Аз съм малко объркан m u l t i

определящ върви ръка за ръка с съпротива ? Ако е така, ще се обърна към програма за така.

Силови тренировки:

Понеделник: сандък
Сряда: крака + корем
Четвъртък: обратно
Петък: рамене + трапец
Събота: оръжие

Ако работите само по една мускулна група на ден растат По-добре ? Поне имам значение д у д

Здравейте ! (дата: 18 години 172 см 83 кг, ендоморф)

работно време: 6 месеца от фитнеса

за около месец и половина почти два продължавам да се опитвам да вложа някаква тежест и сила, но два месеца изобщо не мога да израсна като маса или като сила

програмата:
Понеделник: гръб + трапец + лумбален
Вторник: брицепс + трицепс
Четвъртък: крака + рамене
Събота: гърди + корем

гърди: наклонени: 3 комплекта 9 - 10 повторения тегло 75 кг
отказано: 3 комплекта 9 - 10 повторения тегло 75 кг
хоризонтално: 3 комплекта 9 - 10 повторения тегло 80 кг
крака: преса: 150 кг 3 серии 15 повторения
сгъване на седнал крак: 60-70 кг 3 серии 10 повторения
генофлексия с дъмбели: 85-90 кг 3 серии 10 повторения
раменете нямам проблеми растя бавно напредвам малко

и най-големият ми проблем е трицепс бицепс в продължение на два месеца и половина с дъмбел над 16-17 кг не съм напреднал, с дъмбел над 35 кг не съм напреднал, а на трицепса като че ли съм безсилен .
Следя тази програма от около 2 месеца и изобщо не успях да напредна
нито като мускулна маса, нито като сила. какво мога да направя ?

Можете ли да ми кажете колко серии и повторения трябва да направя за всяко упражнение? Засега не искам да увеличавам мускулната си маса, а просто да намаля телесните мазнини, очевидно заедно с аеробика и диета.
[1,84 м; 85 кг; 18% телесни мазнини; Нямам много мускулна маса, де]

Гръден кош

Избутан от леглото с бара
Изтласкан от наклона с дъмбелите
Спящи пеперуди с гири
Пекдек

трицепс
Разширения от стойката, до хелкометъра
Разширения за седене, с гира, с двете ръце

обратно
Отляво да седи на ролки, с тесен гнездо
Тяга на ролката, седнала, с широк хват, на гърдите
Издърпайте тягата, от седнало положение, с широк хват, в тила

Бицепс
Гъвки на пейката на Скот, с EZ бар
Чукът се огъва с дъмбели
Стоящи флексии с гири

крака
Натиснете при 45 °
Удължаване на крака към устройството
Асансьори на върховете на стойката

Корем
Повдигане на краката от пода
Обърната криза

раменете
Странично пърхане с дъмбели
Избутано от раменете, с гири
Алтернативно повдигане на гирите пред тялото с протегнати ръце

трапец
Повдигане на раменете с гири
Вертикална рамка с пръчка, до тялото, с тесен захват

20 повторения), след това направете още 4-5 серии, в зависимост от групата, в които да не падне под 12 повторения.

НЕ Искам мускулна маса, въпреки че нямам много какво да дефинирам, това е личен избор:)

Без нагревателни серии: Ракла, гръб - 4s 10rep
Ръце, трапец, рамене - 3 секунди 10 повторения
Корем, Крака - 4s 15rep