Времето за заспиване е също толкова важно, колкото и колко дълго спите. Ранобудните живеят по-здравословно
Времето за заспиване е също толкова важно, колкото и продължителността на съня: ранобудните живеят по-здравословно
18 април 2016 г. - 8:00 ч. Сутринта
Ранобудни или нощни сови: кой живее по-здравословно?
Ранобудни или нощни сови: кой живее по-здравословно? Jawbone преследва този въпрос под формата на анализ на данни. Производителят на фитнес гривни е оценил данните от общо 850 000 тракери по целия свят. Резултатите вече са публикувани в сътрудничество с „Huffington Post“.
Според това хората, които редовно си лягат преди 23 часа, живеят по-здравословно от тези, които обикновено си лягат по-късно. Не само се храните по-здравословно, но и консумирате по-малко калории през целия ден. Нощните сови, от друга страна, ядат повече захар, наситени мазнини и са склонни да пият повече алкохол. „Ако си легнете един час по-рано и издържите една година, това теоретично би довело до загуба на тегло от около два килограма - без никаква промяна в активността“, обяснява Кирстин Ашбахер от Jawbone пред „Huffington Post“.
Седем до осем часа сън е оптимално
Връзка между продължителността и качеството на съня и теглото вече е доказана в предишни проучвания. През 2011 г. изследователи от Университета на Южна Австралия стигнаха до подобен извод: те оцениха данните от 2200 деца и юноши. Това показва, че нощните сови са били по-малко активни, прекарвали са повече време пред телевизора или игровата конзола и са били по-често с наднормено тегло от ранобудните. Общата продължителност на съня не се различава. Нощните сови просто спяха по-дълго от тези, които си лягаха по-рано.
Проучване от Калифорнийския университет през 2014 г. обаче показва, че продължителността на съня също оказва влияние върху теглото и здравето. Това показва, че хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, тежат повече от тези, които спят между седем и осем часа на нощ, както се препоръчва.
И това е обяснението на явлението: Лептинът действа като хормон на ситостта и гарантира, че спим през нощта, вместо да се събуждаме гладни след няколко часа. Неговият аналог е грелин. Този хормон се освобождава все повече, когато липсва сън. В същото време се намалява концентрацията на хормона на ситостта лептин. Това увеличава вероятността да събудим апетита през нощта - и да хапнем нещо. Това не само нарушава възстановяването, но и увеличава приема на калории. И колкото по-уморени сме сутрин или през деня, толкова по-ниска е концентрацията на апетита, потискащ лептина. Резултатът: Ядем (дори) повече и напълняваме.
Редовният и адекватен сън е не само полезен за вашето здраве, но и предотвратява затлъстяването. Седем до осем часа сън на нощ се считат за оптимални.