Време за здравословен начин на живот Как работи! 2020 г.

Статия за гости от Ванеса Хоффнер/Снимка от Сам Манс в Unsplash/Статията съдържа рекламни връзки

Време за здравословен начин на живот: полезни съвети, предложения и мотивация

Всеки желае да живее възможно най-дълго и здравословно. Така че сега е моментът да водите здравословен начин на живот, тъй като това е най-добрият начин да ви помогнем да се чувствате добре и здрави. Здравословният начин на живот включва не само балансирана диета и редовни упражнения, но и няколко други важни неща. Тази статия ще ви каже за какво да внимавате, защо сега е подходящият момент да започнете здравословен начин на живот и ще ви даде полезни съвети, за да започнете.

Защо сега е моментът да водите здравословен начин на живот

Здравословният начин на живот има положителен ефект не само върху физическото здраве, но и върху психичното здраве. Спортните дейности, както и балансираното хранене, вниманието и избягването на консумативи допринасят за психическото благосъстояние.

Текущи проучвания показват, че пушачите имат 57% повишен риск от преждевременна смърт. Нездравословната диета, малкото упражнения и злоупотребата с алкохол водят до 15 процента по-висок риск от смърт.

Тези, които живеят сравнително здравословно на средна възраст, отлагат типични заболявания, свързани с възрастта, с години. Дори тези, които не преминат към по-здравословен начин на живот до 40 до 60-годишна възраст, все още могат да удължат живота си значително.

Здравословно хранене

Диетата е особено важна за здравословния начин на живот. Тя трябва да бъде балансирана, богата на хранителни вещества и витамини. Храненето на здравословна диета също укрепва имунната ни система и сме по-малко склонни към заболявания. Ето защо е по-добре да избягвате нездравословни храни като бърза храна, прекалено много захар и продукти с високо съдържание на мазнини.

Не се препоръчват и прекалено пикантни ястия. Пет по-малки хранения през целия ден са идеални. Това ще предотврати внезапния глад за храна и ще избегне яденето от скука. Освен това, винаги яжте съзнателно и никога между пантите. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите продукти и постното месо или риба се препоръчват за здравословен начин на живот и диета. Тези, които се хранят балансирано и здравословно, автоматично получават повече енергия и са по-продуктивни.

10 съвета за здравословна диета

Поне пет порции плодове и зеленчуци на ден, в идеалния случай сурови
Използвайте пестеливо сол и захар
Малко месо и мазнини
Яжте редовно по-малки порции
Яжте съзнателно, а не между храненията или между пантите
Не яжте от разочарование или скука, а само когато сте гладни
Най-добре е да използвате пълнозърнестия вариант за зърнени продукти
Много растителни масла и въглехидрати, включително бобови растения
Риба веднъж или два пъти седмично
Консумирайте ежедневно млечни продукти, като кисело мляко и сирене

Здравословен начин на живот чрез спорт и упражнения

Получаването на достатъчно упражнения е също толкова важно за здравословния начин на живот, колкото и правилното хранене. Редовното упражнение може да предотврати процеса на стареене и дори да увеличи продължителността на живота. Доказано е също, че упражненията и спортът водят до по-голямо вътрешно удовлетворение и по този начин предотвратяват психични заболявания.

За здравословен начин на живот трябва да спортувате поне два до три пъти седмично. Не е важно коя дейност се извършва, а да се забавлявате и да останете на топката. Като алтернатива на „истинското“ упражнение можете също да се движите леко пет до седем пъти седмично, т.е. да ходите на разходка по 30 минути на ден.

Здравословен начин на живот чрез внимателност и медитация

Внимателността е качеството на човешкото съзнание да разпознава чувствата си. Става въпрос да забележите кога нещо не е наред, от какво се нуждае тялото или душата в момента. Това ни предпазва от прекомерни изисквания, прекомерен стрес и психологически последици.

Положителното отношение към живота причинява по-малко стрес и пести ресурсите ни. Позитивно настроените хора могат да се смеят над себе си, да не приемат всичко толкова сериозно и по този начин да проявяват спокойствие - спрямо другите и себе си.

Внимателността може да направи следното:

Ясно разбиране за себе си
Достъп до вътрешни ресурси
Успокояване и стабилизиране на ума
Бъдете по-търпеливи и състрадателни
Развийте импулсен контрол
Задайте граници
Повече баланс, стабилност и суверенитет
Контролирайте отрицателните емоции
Чувствайте по-малко страх и освен това се справяйте с трудни задачи
Самоприемане и по-високо самочувствие

Внимателността може да се научи особено добре чрез медитация. Тук се създава осъзнаване за собственото тяло и ум. Само пет минути на ден могат да бъдат достатъчни, за да доведат до трайни промени.

Почивка и релаксация

В днешно време ние сме постоянно свръхстимулирани и изложени на много стрес - било то на работа или в университет, по отношение на токсините в околната среда, лошото хранене, липсата на упражнения или частните проблеми. Здравословният начин на живот винаги включва точното количество релаксация.

Всеки се нуждае от нещо различно, за да зареди батериите. Преди всичко е важно да си позволите редовно да се отпускате. Често няколко минути са достатъчни, за да заредите енергийните си резерви и да изчистите главата си. За да си позволите правилната релаксация, понякога е необходимо да не правите нищо. Това просто означава превключване на предавка и отделяне на време за неща, които ви помагат да се отпуснете.

Това може да бъде например:

Вървете в провинцията
Уелнес ден
Прочети книга
Цифров детокс
Време за семейството
Гореща вана с мехурчета

Пийте много

Тялото трябва да бъде снабдено с достатъчно течности. Препоръчват се два до три литра вода на ден. Освен вода може да се консумира и плодов чай, билков чай или сокове.

Липсата на вода уврежда тялото ни, защото водата е важна част от кръвта и телесните ни клетки. Ако пием твърде малко, кръвта вече не може да тече правилно и в резултат концентрацията и работата на мозъка също намаляват. Водата регулира телесната температура, не само когато се изпотяваме през лятото.

Ако пием твърде малко, това уврежда всичките ни органи. Също така се нуждаем от достатъчно течности за мозъка, храносмилането и бъбреците. Нашата кожа също се възползва от пиенето на вода - в резултат тя става по-красива и по-чиста.

Наспи се

Здравословният сън е основна човешка нужда. Това е предпоставка за благополучие и здраве. Нашият мозък, храносмилането, нервната и сърдечно-съдовата системи се нуждаят от регенерацията, която им даваме по време на сън.

Тези, които не спят добре, са лесно раздразнителни през деня и имат проблеми с концентрацията. Постоянните нарушения на съня могат дори да предизвикат или да влошат психичните разстройства. Сънят е не само толкова невероятно важен, че сме готови да изпълним отново на следващия ден. Също така е необходимо, за да можем да останем здрави и да научим много неща. Ето няколко малки домашни средства, които могат да помогнат при безсъние:

Подобрете хигиената на съня
Билкови лекарства, като валериана или хмел
Химически хапчета за сън (предписани от лекар)
Релаксация преди лягане с гореща вана или топло мляко с мед
Премахнете разрушителните фактори, например изключете мобилния телефон или поставете завеса на прозореца поради прекомерна яркост
Правете йога и медитация преди лягане

Душевно здраве

Нарушенията на съня могат да имат и психологически причини. Важно е да стигнете до дъното на причината. Например, може да има депресия, изгаряне или тревожни разстройства. Всички тези заболявания засягат здравословния начин на живот. Не е неприятно да се търси помощ тук. Психотерапията може да облекчи симптомите и вие се научавате да се справяте по-добре със себе си и проблемите си.

Често помага да говорите с някого за вашите страхове и проблеми. Това може много бързо да допринесе за по-високо ниво на благосъстояние. Трябва да се грижим както за психичното си здраве, така и за физическото си. Понякога дори повече, защото тези проблеми не се виждат отвън.

Избягвайте прекомерната консумация

Тази категория включва главно зависимости като алкохол, наркотици или пристрастяване към пазаруването. Ако наистина искате да живеете здравословно, трябва да избягвате прекомерната консумация на алкохол. Няма нищо лошо в 1-2 чаши вино. Но една бира на ден има траен ефект върху здравето.

Алкохолът е с високо съдържание на захар и ако се консумира в излишък, може дори да доведе до диабет. Импотентността, безплодието, сърдечните проблеми, мускулните крампи и загубата на памет и говор също са сред отрицателните ефекти на алкохола.

По същия начин тютюнопушенето: Тютюнопушенето не само причинява рак, но също така може да съкрати продължителността на живота и да доведе до импотентност. Ако искате да балансирате негативните чувства с помощта на консумация, трябва да се справите с причините за проблема. Внимателността, медитацията или посещението при терапевт също могат да помогнат тук. Компенсацията с алкохол, наркотици или храна само потиска причината, но не води до решение.

Здрави връзки

Всеки има връзка с междуличностните отношения. Успехът в това е важна част от нашия живот и благополучие. Токсичните взаимоотношения например оказват негативно влияние върху нашето психическо и физическо здраве.

Постоянният стрес, спорове, обиди или физическо насилие ни увреждат. Следователно здравословните взаимоотношения са важни не само за настоящето, но и за нашето бъдеще. Със сигурност не можете да приложите всички съвети наведнъж. Най-важното е да започнете.

Изберете два или три съвета и започнете да ги прилагате - дори ако те са само малки стъпки. Направете нещо добро за вашето здраве, защото точно сега е времето за здравословен начин на живот.