Време за храносмилане как правилно да се смила храната
В края на всяко хранене храносмилането е истинско изпитание за вас. След като се консултирате с всичките си приятели, опитате всички съществуващи бабини рецепти, трябва да се изправите пред фактите, нищо не работи. Ами ако проблемът е повече в това, което ядете? И да, в зависимост от храната, която ядете, времето за храносмилане и ефектите от това храносмилане варират.
„Щастието е добра банкова сметка, добър готвач и добро храносмилане.“
Въздействието на храносмилането върху здравето е значително. Преди да започнем да навлизаме в подробности, малко определение за храносмилането: това е времето, което храната, която ядете, се трансформира в миниатюрни хранителни вещества, които ще преминат през стените на стомаха ви, преди да стигнат до стомаха ви. Кръв и подхранват клетките ви. Разбира се, точното време за храносмилане варира в зависимост от индивида, техния метаболизъм, възраст и пол. Но все още има редица храни, които преминават през храносмилателната ви система „бързо“ и други, които остават там дълго време. Това може да е причина за внезапно напълняване или дори чувство на дискомфорт след хранене.
Ето защо е важно да се знае средното време за храносмилане на ежедневните храни, за да отслабнете или просто да поддържате фигурата си. Все още се чудите как е възможно това? Казваме ви всичко по-долу.
1. Бързо смилаеми храни, отговорни за храносмилателни проблеми ?
Ако ядете само храни, които се усвояват бързо, може да ядете повече, отколкото е необходимо, без дори да осъзнавате. Което изглежда логично, тъй като храната не остава „дълго“ в стомаха ви, за да ви засити и в резултат на това все още сте гладни и ядете повече, отколкото е необходимо.
В допълнение, бързото храносмилане ще увеличи нивото на глюкоза (захар) в кръвта ви, причинявайки това, което се нарича „тласък“. И ако не се използва за физически усилия на крачка, този прочут „тласък“ се съхранява от тялото под формата на мазнини.
2. Бавно смилаеми храни, причиняващи чревен дискомфорт
Храните, които се усвояват бавно, повишават кръвната Ви захар много по-бавно, като Ви дават много по-балансиран и постоянен енергиен тласък. Но бъдете внимателни, ако ядете САМО „трудно“ смилаеми храни, храносмилателната ви система ще работи с пълен капацитет през цялото време, което рискува като цяло да ви изтощи и следователно да обезсили всички първоначални ползи от тези храни.
Специалистите в областта препоръчват да не се смесват бавно усвояваната храна и бързо смилаемата храна в едно и също хранене. Но по-скоро да приготвите лесно смилаема храна сутрин и вечер и да оставите храната трудно смилаема в обедните часове.
3. Водата, защото съдържа хранителни вещества, необходими за функционирането на тялото
Водата е от съществено значение за правилната храносмилателна функция, тъй като тя се усвоява почти от храносмилателната система веднага след като е пиян. Напомняне: тялото ни се състои от 60% вода, така че трябва да се консумира редовно през деня, за да се избегне дехидратация, повече вода съдържа хранителни вещества също толкова важни, колкото и другите храни.
4. Плодове, богати на витамини и антиоксиданти
5 плода и зеленчука на ден! Въпреки че през целия ден ви се казва значението на плодовете във вашата диета, те не присъстват достатъчно в чинията ви и въпреки това веднъж в стомаха ви се усвояват в само 15 до 20 минути. Плодовете имат много полезни ефекти за тялото: богати на витамини и минерали, те са пълни с естествени захари, които осигуряват енергия за целия ден. Пазете се от цитрусови плодове, които могат да бъдат много киселинни при чувствителен стомах.